Заняття фітнесом в домашніх умовах

Ми постійно вибираємо саме той метод, який ефективніше допоможе привести себе у форму і підтримувати її. Якщо ви бажаєте знайти прекрасну фігуру, то ви повинні розуміти, що для цього необхідно докласти максимум зусиль, а так само вести активний спосіб життя. Оскільки не у кожного є можливість відвідувати фітнес зали кожен день, то ця програма, домашній фітнес, повинна буде стати вашою улюбленою книгою.

Слід також відзначити, що крім економії коштів, ви зберігаєте своє психічне здоров'я. Оскільки саме жіночі "боки" приносять незручності перед натовпом людей, від них хочуть позбутися всі дівчата. Ще один нюанс, ви повинні зрозуміти, що саме ви стаєте своїм особистим тренером з фітнесу. Якщо поруч є людина, яка може вам допомогти, то в ролі тренера можна використовувати його.

І так приступимо. Ось він ряд вправ, які вам необхідно буде виконувати.
1. Виконуємо процедури на розтяжку всіх груп м'язів тіла. Всі вправи відомі ще зі школи.
2. Стрибки через скакалку і присідання. 5 хвилин виконуєте стрибки через скакалку, дві хвилини відпочинок, тільки не сідати (можна ходити або стояти). Приступаєте до присіданню. Час на виконання 2 хвилини.
3. Процедури на верхню частину тіла:
– віджимання від підлоги (від стільця) – 20 разів
– різні види процедур для рук з вагою (розгойдування біцепса, трицепса, дельтоподібного м'язи) і т.д.
4. Процедури на прес (на високий, натільний, бічні м'язи)
5. Процедури для спини.
6. Процедури для сідниць
7. Процедури для ніг:
– для стегон (на внутрішню, зовнішню, задню, передню площині)
– на литковий м'яз
8. Підтвердити стрибки через скакалку, присідання. 5 хвилин виконуєте стрибки через скакалку, дві хвилини відпочинок, тільки не сідати (можна ходити або стояти). Приступаєте до присіданню. Час на виконання 2 хвилини.
9. Стречинг (розтяжка м'язів).
Ви побачили 9 пунктів повного циклу фітнес вправ. Для початку виконуйте тільки те, що для вас здається здійсненним, а потім поступово додайте інші вправу.

Удачи Вам!

 А ось відео фітнес будинку вправи:

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00111 sec