Заміри тіла

Вимірювання довжини кола тієї чи іншої частини тіла називають вимірами. Це лише малий сегмент всієї антропометрії людини. Уміння вимірювати своє тіло необхідно для фітнесу та бодібілдингу.

Для чого потрібно робити виміри

Заміри допомагають відслідковувати динаміку вашого прогресу. Візуально ви не завжди зможете визначити змінився обхват вашої частини тіла чи ні, а завдяки вимірювальної стрічці ви зможете дізнатися навіть про сам незначній зміні.

Якщо ж змін немає, то ви будете знати, що необхідно підкоригувати свій тренувальний план і режим харчування.

Коли робити виміри

Робіть виміри з ранку, натщесерце, і навіть бажано в один і той же час. Тоді похибки через умови вимірювання взагалі не буде.

Як робити виміри

Заміри робляться за допомогою сантиметрової стрічки. Дуже важливо щоб стрічка розташовувалася уздовж осі кістки, а не по діагоналі, навскоси або поперек. Вона повинна лежати щільно поверх вашої шкіри, але анітрохи не здавлювати її.

Єдиного правила замірів немає, не існує самого зручного і розумного способу їх робити. Тому далі буде описано як виробляю заміри саме я (все максимально підстроїв під себе і спростив вимірювання там, де можна).

Як робити виміри тіла

Зап’ясті

Положення і стан: зігніть руку в лікті для зручності виміру. Рука розслаблена.

Місце виміру: трохи далі від кисті, в найтоншому місці передпліччя.

Передпліччя

Положення і стан: зігніть руку в лікті (кут між передпліччям і біцепсом близько 90 градусів), стисніть кисть в кулак і зігніть кулак у бік передпліччя до кута в 90 градусів. Усі м’язи руки напружені; важливо напружити на тільки внутрішні м’язи передпліччя (в їхній бік ми зігнули кисть), а й зовнішні м’язи.

Місце виміру: найширша частина передпліччя, на 1-2 см подалі від переходу в плече.

Плече

Положення і стан: зігніть руку в лікті (кут між передпліччям і плечем близько 70 градусів). Усі м’язи руки напружені; напружуємо і біцепс і трицепс, а не тільки ізольовано біцепс.

Місце виміру: найширша частина плеча, приблизно середина біцепса або ж місце його піку (якщо він є).

Шия

Положення і стан: стійте рівно, підборіддя піднятий. Шия розслаблена.

Місце виміру: трохи вище основи шиї і трохи нижче рівня кадика.

Плечовий пояс

Положення і стан: стійте рівно, плечі злегка відведіть назад, руки опущені. Всі м’язи плечового поясу і спини розслаблені.

Місце виміру: вимірювальна стрічка повинна проходити через середину дельтоподібних м’язів, верх грудей і вздовж лопаток.

Груди

Положення і стан: стійте рівно, дихання помірне (без активних вдихів і видихів). Торс повністю розслаблений.

Місце виміру: найширша частина грудей, вище рівня сосків на 1-3 см.

Живіт

Положення і стан: стійте рівно, дихання помірне (без активних вдихів і видихів). Живіт напружений статично – не розслаблятися його спеціально, але й не скорочуємо м’язи преса.

Місце виміру: приблизно середина живота, трохи вище рівня пупка. Для когось це місце буде талією, а для когось навпаки – найширшим місцем.

Таз

Положення і стан: стійте рівно. Сідничні м’язи розслаблені.

Місце виміру: найширша частина таза, приблизно середина сідничних м’язів.

Стегно

Положення і стан: стійте рівно, основну опору тримайте на тій нозі, яку заміряє. Колінний суглоб максимально випрямлений, м’язи стегна напружені.

Положення і стан: вимірюйте гомілку сидячи. Напружте м’язи гомілки, вставши на носок і перенісши частину навантаження, немов ви спираєтесь не тільки тазом на стілець, але і ступень на підлогу.

Або читайте here.

Схожі статті

  • Тримати своє тіло в прекрасній формі – завдання №1 для жінки

    Тримати своє тіло в прекрасній формі – завдання №1 для жінки. Для цього потрібні не тільки дієти і фізичне навантаження, але й дотримання кількох рад. Ці рекомендації повинні стати для кожної …

  • У здоровому тілі

    Спорт! Спорт! Спорт! Якщо ви віддаєте перевагу більш сучасне опис одного і того ж, то: фітнес! фітнес! фітнес! Влітку чи взимку спорт однаково корисний. Особливо, якщо ви проводите велику ко …

  • Як обчислити об’єм і площа поверхні тіла

    Як обчислити об’єм і площа поверхні тіла Похила призма ь Обсяг похилої призми де S nс – площа перпендикулярного перетину похилої призми, a – бічне ребро. ь Площа бічної пове …

MAXCACHE: 0.47MB/0.24999 sec