Відпочинок на пляжіЯкщо майбутня мама збирається на пляж, то їй рекомендується взяти з собою два рушники. Одне буде використовуватися за прямим призначенням, а інше можна згорнути у валик і підкласти під ноги або поперек. Також знадобиться маленька подушечка, за допомогою якої можна зручно розміститися, лежачи на боці.

Через збільшення живота вагітним жінкам стає все складніше опускатися вниз. Щоб не перевантажувати поперек, рекомендується опустити руки до стегон, зігнути ноги в колінах і, відвівши ногу назад, встати на одне коліно, а руки поставити на землю. Потім на руки необхідно перенести вагу тіла. Щоб сісти на сідниці, вага тіла потрібно змістити на бокову частину стегна і розвернутися за допомогою рук. Щоб прилягти, майбутній мамі потрібно просто потягнутися з цього положення руками вперед і лягти на бік.

Перед тим як лягати на спину, під голову і шию рекомендується підкласти подушечку, а під поперек рушник. Потім потрібно витягати ноги. У попереку можуть з'явитися болючі відчуття. Щоб позбавитися від них, необхідно зігнути коліна. Таке положення розслабить м'язи передньої поверхні стегна і глибокі м'язи живота. Щоб не затікали великі суглоби, вагітним жінкам потрібно частіше перевертатися, сідати і підніматися.

Джерело: sovetydnya.com