Відпочинок вагітної жінкиМайбутнім мамам необхідно приділяти особливу увагу своїм ніжкам, адже на них падає основне навантаження через збільшення ваги. Пропонуємо кілька вправ, які дозволять зняти втому з ніг.

Для початку пріляжем на 5-10 хвилин і підведемо ноги вище голови. Зручно влаштувавшись на підлозі, піднімемо зігнуті ноги і поставимо їх на стіну. Щоб розслабилася поперек, під крижі краще підкласти подушку. Тепер починаємо рухатися ступнями вгору до тих пір, поки не випростовується коліна.

Тепер ляжемо на спину, підклавши під коліна і поперек маленькі подушки. Потім почнемо по черзі витягати вперед шкарпетки і п'яти, напружуючи м'язи. Повторювати рух рекомендується 10-12 разів.

Лежачи на спині, зігніть ноги і обхопила себе руками під колінами. При цьому ноги повинні залишитися на вазі і витягуватися носочками вгору. У такому положенні описуємо стопами 8 колом в одну сторону і 8 кіл в іншу.

Наступне, що необхідно зробити – сісти на подушку, щоб вся поверхня верхньої частини тіла стосувалася стіни. Тепер зігнемо і розведемо коліна, з'єднавши ступні. Розслабимо плечі, спину, закриємо очі. У такому положенні потрібно посидіти протягом 2-3 хвилин. Це дозволить розслабити тазостегнові суглоби, поперек і зняти навантаження з втомлених м'язів ніг.

Джерело: sovetydnya.com