Тест.  Звички і зайва вага

Чи замислювалися ви про те, як ви ставитеся до їжі? Може бути звички, які у вас склалися, заважають вам скинути зайву вагу? Дайте відповідь на питання.

1. Чи вважаєте ви необхідним з'їдати все, що належить на тарілку?
2. Просіть ви добавки в гостях, щоб таким чином віддячити господиню?
3. Чи часто ви хапаєте на бігу?
4. Чи можете ви їсти що-небудь смачне, якщо у вас поганий настрій?
5. Чи погоджуєтеся ви на добавку, якщо відчуваєте, що ви вже наїлися?
6. Якщо ви збуджені або збуджені, їсте ви більше звичайного?
7. Якщо ви дивитеся телевізор або читаєте, ви закушуєте?
8. Ви швидко їсте?
9. Якщо вам нема чого робити, чи дивитеся ви в холодильник?
10. Чи зможете ви пригадати все, що з'їли вчора?
Позитивні відповіді на питання крім останнього означають, що ваші звички щодо їжі нікуди не годяться. Їсте ви зовсім не тому, що ви голодні.
Наприклад, позитивну відповідь на 2-й і 5-й питання свідчить про те, що ви можете їсти навіть тоді, коли ситі, щоб принести задоволення іншим. Будьте тверді, не вживайте більше норми.
Якщо ви на 1-е питання сказали "так", то якщо у вас залишиться їжа, ви її викинути не зможете.

Ви, скоріше за все, часто пробуєте їжу, коли готуєте або часто хапаєте шматочки просто так. Якщо ви зловили себе на такій звичці, то запитайте себе, що ви більше хочете морквину або печиво? Якщо ви дійсно хочете їсти, то ви однаково поставитеся і до того і до іншого продукту. З'їжте морквину!
Якщо ви дали позитивну відповідь на 3-й, 7-й і 8-й питання, то вам потрібно змінити стиль їжі. Не потрібно їсти швидко, на ходу або займатися будь-якими справами, так як вам важко помітити, скільки ви проковтнули. Треба їсти як годиться, за столом, необхідно розслабитися і є повільно.

Якщо ви відповіли "так" на 4-й, 6-й і 9-й питання, то це говорить про те, що вами керує не апетит, а настрій. Якщо ви сумуєте, сумуєте або нервуєте, то краще порухатися. Нервове напруження зніме гра в теніс, їзда на велосипеді або швидка прогулянка. Є й інший спосіб: прийняти теплу ванну.
І останнє, якщо ви відповіли "ні" на 10-й питання, то це означає, що вам потрібно задуматися над тим, що ви вчора їли. У вас на совісті багато різних ласощів про які краще не згадувати? Але краще згадати про них і думати про вашу вчорашньої слабкості, так як вона дасть сили, щоб не вживати стільки їжі. Тепер ви зрозуміли, що потрібно змінити свою поведінку для того щоб схуднути?

Чим менше жирів в їжі, яку ви вживаєте, тим легше вам буде худнути. Щоб схуднення було успішним, потрібно підтримувати харчову навантаження 1200-1500ккал на добу. Повністю відмовлятися від жиру не варто, потрібно вживати продукти з низьким вмістом жиру. Вчені та медики вважають, що кількість жирів не повинна перевищувати 30% від загальної калорійності добового раціону.