пологи

Ваша вагітність добігає кінця, і скоро вам належить народити свого довгоочікуваного малюка? Тоді вам потрібно знати, як правильно підготуватися до пологів і не втратити нічого важливого. Пологи – це серйозний процес, що вимагає серйозного і ретельного підходу.

Зазвичай пологи наступають через 40 тижнів, також вони можуть початися трохи раніше чи пізніше. У цей час плід остаточно дозріває і тепер може жити окремо від утроби матері.

Вам потрібно бути готовою до майбутніх пологів морально і фізично. Чим більше ви будете боятися родового процесу, тим імовірніше те, що ви в найважливіший момент не зможете взяти себе в руки. А це може зашкодити вашому малюкові. До того ж вченими доведено, що панічний страх тільки підсилює больові відчуття при пологах.

А як підготуватися у фізичному плані? Вам потрібно навчитися розслабляти м'язи свого тіла за допомогою особливих вправ і прийомів.

1. Правильна постава.

Необхідно зберігати під час вагітності правильну поставу. Тоді всі внутрішні органи і частини тіла будуть працювати як треба. Дихання буде легким і вільним. Якщо у вас неправильна постава, постарайтеся її виправити. Встаньте прямо, підніміть підборіддя, таз небагато подайте вперед і напружте м'язи живота. Протримаєтеся так кілька секунд. Вам здасться, що ви стали вище ростом. Тепер намагайтеся зберегти цей стан.

2. Гнучкість суглобів таза і хребта.

Робіть вправи, які допомагають уникнути болів в спині.
• Встаньте на коліна, спершись на руки. Долоні розставте на 30 см, коліна – на 20 см, стегна перпендикулярні підлозі. Обережно і повільно прогинайте спину, піднімаючи сідниці якомога вище. Повторити 10 разів.
• Встаньте біля стіни, п'яти приблизно за 15 см від неї. Плавно спробуйте доторкнутися до стіни попереком.

3. Розтяжка м'язів внутрішньої поверхні стегна.

• Стоячи на носках, опустіться навпочіпки. На коліна покладіть долоні і розведіть ноги широко в сторони. Спину тримайте прямо. Потім встаньте і опустіть п'яти на підлогу. Повтор – 5 разів.
• Намагайтеся сидіти по-турецьки під час відпочинку. Розслабляйтеся, поклавши лікті на коліна і прогнувшись у спині. Ще краще, якщо ви закриєте очі і опустіть голову.

Чим більше ви будете міцними духом і фізично, тим легше буде протікати родовий процес. Вам ось-ось народжувати, і ви повні страхів і сумнівів? А раптом це почнеться раніше? А це сильно боляче? У цій статті ви знайдете відповіді на ваші питання. Тут ви дізнаєтеся про ознаки пологів, що наближаються, про те, що треба робити перед родами й інше.

Що стосується болю, то звичайно, це болючий процес. Однак цей біль можна витерпіти, знаючи, що скоро все це скінчиться, і у вас народиться довгоочікуваний малюк.

Наталя Янович

Джерело: sovetydnya.com