Яким повинен бути правильний сніданок?

Сніданок є найважливішою частиною нашого повсякденного меню. Те, чим ми поснідали, сильно впливає на наше самопочуття протягом дня.

Час сніданку

Всіх людей можна розділити на дві основні групи: ті, хто снідає з ранку завжди, і ті, хто не може змусити себе з'їсти навіть невеликий бутерброд. Якщо Ви з числа останніх, то пам'ятайте: науково доведено, що більшість люди, які не снідають, найвищою мірою страждають від стресів, серцево-судинних захворювань і зниження імунної системи. Більше того, якщо зранку ви не поснідали, то обов'язково під час обіду ви з'їсте в два рази більше ніж завжди, тому що організму потрібно відновити недолік сил.

Навчіть себе снідати як мінімум через півгодини після того, як прокинулися. Організму людини потрібен час, щоб прийти в норму після відпочинку. Вставши з ліжка, випийте трохи теплої води. Це збуджує процеси життя в організмі і звільняє його від токсинів. Якщо вам не подобається звичайна вода, то спробуйте додати в неї ложку меду або пару крапель лимонного соку. Після цієї процедури, почніть повсякденні справи, можна прийняти душ або зібрати сумку. За ці хвилини шлунок приступає до роботи, і ви зголодніли.

Кожному свій сніданок

Раціон вашого сніданку залежить від роду вашої діяльності, або, принаймні, ваші плани на цей день.
Офісним службовцям і тим, кому весь день слід працювати головою, варто почати день з варених яєць, йогурту, порції сухих пластівців з молоком, сирної маси або фруктового салату. Не їжте занадто, тоді замість очікуваної бадьорості духу Ви будете відчувати млявість і сонливість. Слід додати в сніданок трохи меду або трохи шоколаду, ці продукти наповнять мозок глюкозою. Ті, хто зібрався провести день за фізичною роботою, слід поснідати більш щільно. Приготуйте собі бутерброд з вареної або смаженої курки, листя салату і шматочками помідора або перцю. Замість білого хліба коштує використовувати чорний або висівковий, вони ситніше і від них не поправляються. У тому числі вам варто вживати в їжу різні каші, засновані на молоці.

Омлет з сиром

Омлет з сиром допоможе вам запастися енергією на весь день. У курячих яйцях і сирі знаходиться дуже багато білка, що додає нам сили. Варто особливо стежити за інгредієнтами студентам, у яких сесія. Щоб на іспитах мозок працював краще, починайте день з сніданку, що включає мюслі з молоком і сухофруктами з горіхами, млинчиків, молочного коктейлю, оладок з варенням, сирників зі сметаною.

А компот?

Варто звернути увагу і на те, що ми п'ємо вранці. Для більшості головною умовою пробудження став міцну каву. Це гарний початок дня, але слід віддавати перевагу не кава в пакетиках, а заварному. Знайте, що кава в пакетиках виготовлений із залишків сировини, за допомогою випарювання. Завдяки підвищеному вмісту кофеїну, цей напій призводить до вимивання кальцію з нашого організму, згубно впливає на статеву систему у чоловіків і деколи приводить до виразки шлунка і гастриту. Не полінуйтеся

Кава обов'язково повинен бути заварним

прокинутися на п'ять хвилин раніше і заварити каву в чашці, для цього потрібно залити його окропом і прикрити блюдцем на кілька хвилин. Щоб поповнити запас вимивається кофеїном кальцію в організмі, присипте свій сніданок дрібкою чорного маку чи насіння кунжуту.

Ті, хто любить чай, слід віддати перевагу його чорним сортам. У них менше кофеїну, ніж у зелених побратимах, більше того, чорний чай містить у собі вітаміни В, Р і PP, що перетворюють жир і цукор в енергію. Прилейте в чай трохи вершків, вони додадуть напою поживність. Білий цукор слід поміняти на тростинний цукор або замінити медом.
Прекрасно починати ранок з какао, виготовленого на не надто жирному молоці. Какао допомагає появи ендорфіну, а це гормон радості, крім того, какао включає в себе біологічно активні елементи, що поліпшують розумову діяльність і збільшують працездатність.
Соки з пачки слід замінити на свежевижетимі: у них є корисні вітаміни і відсутні консерванти з барвниками.

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00062 sec