вправи для схуднення живота відеоНайефективніші вправи для схуднення живота і зміцнення м'язів преса.
Вам знадобиться: м'який гімнастичний коврик
Перша вправа для схуднення живота
Ваша поза й рухи: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору. Стегна злегка стосуються живота. Руки в сторони, долоні притиснуті до підлоги.
Напружуючи м'яза, ви злегка піднімаєте попові, притягаючи коліна в напрямку до плечей.
Працюють: прямі м'язи нижньої частини живота.
Увага: робіть підйоми за рахунок роботи м'язів, а не розгонистих рухів ногами. Слідкуйте, щоб поперек не відривався від підлоги, підборіддя дивиться до стелі. Піднімаючи ноги, робіть видих.

Нижче ви можете подивитися, як треба виконувати дану вправу:
вправи для схуднення живота відео
Тепер приступаємо до виконання наступної вправи для преса.
Друга вправа для схуднення живота

Ваша поза й рухи: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору. Стегна злегка стосуються живота. Руки зігнуті за головою.
Напружуючи м'язи, ви піднімаєте верхню частину корпуса, притягаючи її в напрямку до колін.
Працюють: прямі м'язи верхньої частини живота.
Увага: робіть підйоми за рахунок роботи м'язів. Слідкуйте, щоб поперек не відривався від підлоги, лікті дивляться в сторони. Ноги тримайте на вазі, не опускаючи на підлогу. Піднімаючи корпус, робіть видих.
вправи для схуднення живота відео
Третя вправа для схуднення живота
Ваша поза й рухи: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки зігнуті за головою.
Напружуючи м'язи, ви піднімаєте верхню частину корпуса, підтягуючи лікоть до протилежного коліна. Чергуйте заходи, нахиляючись спочатку до лівого коліна, потім до правого.
Працюють: прямі і косі м'язи живота.
Увага: під час виконання вправи не зводите лікті разом, вони дивляться в сторони. Не повертайте голову, рухається тільки корпус. Піднімаючись, робіть видих.
вправи для схуднення живота відео
Четверта вправа для схуднення живота
Ваша поза й рухи: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах і розведені, стопи на підлозі, одна рука зігнута за головою, інша витягнута уздовж тіла у висячому положенні.
Напружуючи м'яза, ви злегка піднімаєте верхню частину корпуса, нахиляючи його до протилежного коліна. Одночасно з цим ви тягнете руку, що лежить уздовж тіла. Чергуйте заходи, нахиляючись спочатку вліво, потім вправо.
Працюють: косі м'язи живота.
Увага: не піднімайте корпус занадто високо. Слідкуйте за тим, щоб від підлоги відривалися обидва плеча. Рука на вазі не повинна стосуватися підлоги. Піднімаючись, робіть видих.
вправи для схуднення живота відео
П'ята вправа для схуднення живота
Ваша поза й рухи: ви повертаєтеся на бік, потім піднімаєтеся, опираючись на зігнуту в лікті руку. Ноги зведені разом, зігнуті і знаходяться під кутом 90 ° до корпусу.
Виконуючи вправу, ви піднімаєте корпус, не забуваючи при цьому напружувати м'язи попи. Чергуйте заходи, спочатку на лівому боці, потім на правому.
Працюють: косі м'язи живота.
Увага: не піднімайте корпус занадто високо. Не робіть пауз між підйомами. Піднімаючись, робіть видих.
вправи для схуднення живота відео

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!Get Adobe Flash Player here
window.addEvent ("domready", function () {var s = "warnflashavreloaded0"; if ($ (s)) {$ (s). setOpacity (1);}});

Зміцнюємо м'язи живота, виконуючи вправи під різними кутами.

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!Get Adobe Flash Player here
window.addEvent ("domready", function () {var s = "warnflashavreloaded1"; if ($ (s)) {$ (s). setOpacity (1);}});

Вправи для схуднення на нижню частину живота. Відео урок.

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!Get Adobe Flash Player here
window.addEvent ("domready", function () {var s = "warnflashavreloaded2"; if ($ (s)) {$ (s). setOpacity (1);}});

Вправи для схуднення на косі м'язи живота. Відео урок.

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!Get Adobe Flash Player here
window.addEvent ("domready", function () {var s = "warnflashavreloaded3"; if ($ (s)) {$ (s). setOpacity (1);}});

Як зробити плоский живіт швидко? Дивимося відео урок!

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!Get Adobe Flash Player here
window.addEvent ("domready", function () {var s = "warnflashavreloaded4"; if ($ (s)) {$ (s). setOpacity (1);}});

Комплекс вправ для схуднення і зміцнення м'язів живота. Відео

вправи для схуднення живота відео

Ми не сумніваємося, що наші поради і вправи для схуднення живота в відео форматі допоможуть вам швидко позбавитися від зайвого жиру навколо талії, привести в форму в'ялі м'язи живота і навіть "зробити" кубики на пресі з часом.

 

 

Джерело: liveissue.ru

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00718 sec