Як збільшити об'єм і масу біцепса?

Як накачати біцепс або в народі «банки»?
Метод про який зараз поведеться мова, дуже простий і логічен.А найголовніше він перевірений в дії на мені, моїх друзях і знакомих.В першу чергу, звичайно, вам знадобиться обладнання або ж простіше кажучи, у вас повинні бути присутніми гантелі і гриф з « млинцями ». Але найефективнішим є ваша запис в тренажерний зал, там є все, що так необхідно для наших треніровок.Ітак, почнемо.
Перше, що вам не було б зайвим запам'ятати, це те, що за один-два тижні м'язи не вирастут.Забудьте про всі інформаційні ресурси, які пропонують вам за своєю методикою стати «Шварцнегером» за малий проміжок времені.второе, що слід запам'ятати, це те, що не можна кидати заніматься.Как всі міркують: «Сьогодні не сходжу нічого страшного не буде, а завтра погода погана, точно! у мене ж справи післязавтра». Забудьте про ці отговоркі.Вообщем сама система тренувань накачування біцепса, триголового м'яза (тріцепса) і предплечья.Почему я називаю ці три групи м'язів? Та тому що вони пов'язані між собою щільною ланцюжком.

Перша вправа, яке вам потрібно буде запам'ятати, це стандартний підйом грифа методом згинання рук в локтях.Обично це робиться нижнім хватом, тобто руки заходять знизу, під грифом та охоплюються в щільний замок.Далее потрібно прийняти стійку: ноги на ширині плечей, спина пряма, лікті або притиснуті, лібонаходятся близько до вашим боків, для тих, кому цей спосіб здасться легким, руки можна поставити на бічній прес , таким чином забезпечити невеликий упор і тим самим зменшити амплітуду і раскачку.В наступної фази починаємо, безпосередньо сам под'ем.Прі підйомі дотримуємося наступну «тактику» дихання: при підйомі-вдих, при опусканні-видох.Диханіе, здається незначною частиною, але на Насправді ж, дихання відіграє немаловажну роль не тільки в розвитку дихальних шляхів, а й збагачує киснем кров, що так потрібно в періуд інтенсивної нагрузкі.Еслі ж ви новачок, то почати необхідно з невеликого веса.Впервие можна спробувати робити цю вправу порожнім грифом, як правило, він важить 20 кілограммов.В цьому методі є ще одна некоордінальная заковика-це те, в чому різниця між прямим грифом і кривим, так званим грифом буквою зед.А справа ось у чому: при роботі з рівним, прямим грифом, наргузка розподіляється приблизно так, 60% всієї ваги піднімає сам біцепс, а 30% піднімає передпліччя, решта ж 10% – трицепс. Тобто цей спосіб качає не тільки біцепс, але і всю руку в целом.І залежно від обраного вами ваги можна домогтися збільшення не тільки біцепса, а й інших мишц.Крівой ж гриф, практично повністю на сто відсотків переносить всю вагу на «битку». Чому майже, та тому, що кілька кілограмів піднімаються вашими невеликими рухами телом.І якщо навіть їх виключити, то все одно забирайте від піднімається ваги грам 200-300.А тепер, як і по скільки разів я качаю біцепс.Какчаю я його 2 рази на тиждень, більше, немає сенсу.

Ось схема зі збільшенням ваги:
1 підхід = 20 кілограм повільно 20 підйомів
2 підхід = 25 кілограм 15 підйомів
3 підхід = 25 кілограм 15 підйомів
4 підхід = 30 кілограм 10 підйомів
5 підхід = 30 кілограм 12 підйомів
6 підхід = 35 кілограм 7 підйомів
7 підхід = 30 кілограм 9 підйомів
З кожним тижнем або місяцем не забувайте збільшувати ваги! Сподіваюся ця стаття вам допоможе!
Всього вам найкращого!

!

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.03336 sec