Як швидко заснути?

Весь день ви носилися по місту і прийшли додому зовсім «розбитим» з одним заповітним бажанням – швидше забратися в теплу постіль і заснути. І ось вже другу годину лежите в повній темряві, в голову лізуть всякі дурні думки, а сну не в одному оці. Вітаємо – це безсоння. Як з нею боротися?

13 порад як швидко заснути:

1. Вважай овець, баранів, слонів, папуг …

Наслідуй порадою Карлосона. Розумний і в міру вгодований чоловік у самому розквіті сил поганого не порадить. Закрий очі і уяви стадо овець. Всі вівці повинні перестрибнути через парканчик. Твоє завдання – подумки порахувати їх. В принципі, можна вважати, кого і що завгодно. Головне – чітко уявляти, що ти вважаєш. Якщо ти просто будеш вимовляти про себе – один, два, три, чотири, то зможеш попутно думати ще про якісь важливі речі і довго не заснеш.

2. Погуляти перед сном

Дуже дієвий спосіб. Підтвердить будь собачник. Просто поблукай півгодинки по скверу або парку. Постарайся відволіктися від проблем і не думати про завтрашній семінарі, до якого ти не зробила доповідь. Гуляти по Ленінському проспекту і Садовому кільцю не рекомендується, від вихлопних газів може розболітися голова і швидко заснути вже не вдасться.

3. Прийми теплу ванну

Тільки не лежи в окропі! Гаряча ванна дає прямо протилежний результат – сон як рукою зніме. Температура води 36-37 градусів, не вище. Можна додати пару крапель ароматичного масла. Підійде лаванда, іланг-іланг, ромашка і м'ята. Ніяких апельсинових і лимонних ароматів – прибережи їх на ранок, вони допоможуть прокинутися.

4. Відкрий кватирку

Дуже важко заснути в задушливій кімнаті. Ще складніше в такій кімнаті виспатися. Відкрий кватирку і не закривай її всю ніч. Якщо боїшся замерзнути, одягни теплу піжаму. Але дихати потрібно свіжим, прохолодним повітрям.

5. Займися сексом

Відмінний засіб від безсоння. Поменше експериментів і складних гімнастичних поз, побільше ніжності та ласки. Вже через десять хвилин ти заснеш в обіймах коханого.

6. Почитай енциклопедію

«Капітал» Маркса, газету «Известия», підручник з органічної хімії, граматику китайської мови … Вибери те, що тобі абсолютно не цікаво. Краще, щоб шрифт був дрібний і погано читається. П'ять хвилин, і ти висівок, не встигнувши погасити світло.

7. Не забувай про вітамін Е

Вчені встановили, що нестача вітаміну Е в організмі призводить до хронічної втоми, депресії і, як наслідок, безсонні. Включи в свій раціон продукти, що містять цей важливий вітамін – горіхи, авокадо, рослинні олії. Розорити і купи собі в аптеці хороший вітамінний комплекс.

8. Завари чай

Краще трав'яний. Ромашка допоможе розслабитися, меліса заспокоїть. Будь обережна з модними зеленими чаями. Багато з них володіють сильними тонізуючими властивостями. Чай потрібно випити за 1-1,5 години до сну.

9. Згадай засіб бабусі

Тепле молоко з медом або корицею володіє досить сильним снодійним ефектом. У цьому питво містяться речовини, що занурюють людину в дрімоту. Саме тому його часто дають під час хвороби. Вважається, що хворий одужає швидше, якщо буде багато спати.

10. Не об'їдатися на ніч

По-перше, це шкідливо для фігури. По-друге, з набитим животом дуже важко заснути. Останній раз їж за 2-3 години до сну. Краще що-небудь легке – салат, йогурт, рис з овочами. Булочки і шоколадні цукерки для вечірньої трапези не підходять. Якщо зовсім оголодавший, випий перед сном склянку молока або кефіру.

11. Тренуйся вдень, а не вночі

Абсолютно неприпустимо займатися спортом перед сном. Після тренування ти точно не зможеш заснути. Організму потрібно мінімум 2-3 години, щоб прийти в себе і заспокоїтися. Це відноситься навіть до йоги.

12. Помедитуйте

За допомогою медитації ти зможеш відволіктися від щоденних проблем і заспокоїтися. Зачинися в кімнаті, запали свічку і, не відриваючись, дивися на вогонь. Поступово ти перестанеш думати про що-небудь і впадеш в якесь дивне і незвичне стан – всі думки випаруються. В інтернеті є сайти із спеціальними програмками для медитації.

13. Перероби спальню

Якщо ти спиш в кімнаті, де занадто багато яскравих тонів (червоне покривало, помаранчеві шпалери, строкатий килим), немудро, що тебе мучить безсоння. Купи книжку по фен-шуй і уважно простудіюйте її. Для спальні підходять спокійні пастельні або м'які синьо-блакитні тони. Письмовий стіл і комп'ютер бажано поставити в іншу кімнату або хоча б подалі від ліжка. Зробивши невелику перестановку, ти ст