Як швидко набрати вагу?

Набрати вагу для худої людини – не менша проблема, ніж схуднути для повного. Деякі люди худі від природи, а інших до худорби призводять дієти і спосіб життя. Збільшення у вазі – процес відповідальний і поступовий, багато в чому визначається Вашим станом здоров'я і віком.

Багато підлітки, особливо хлопчики, не можуть набрати вагу. Це пов'язано з дорослішанням і пов'язаними з ним гормональними змінами в організмі. Деякі живуть на фаст-фуді, намагаючись подібною звичкою додати у свій раціон бракуючі калорії. Але разом з калорійністю не можна забувати і про якість харчування. Щоб сформувати корисні звички, пов'язані з харчуванням, потрібно перейти на п'ять-шість маленьких прийомів їжі в день. Також необхідно їсти фрукти з кожним прийомом їжі або хоча б кожен день. Пийте сік і коктейлі, що містять свіжі фрукти, щоб додати калорій. Протягом дня перекушуйте сушеними фруктами і горіхами. Якщо Ви помногу займаєтеся спортом, їжте до і після тренування, і не забувайте пити достатньо рідини між прийомами їжі.

Дорослі з постійним дефіцитом ваги намагаються видужати самими різними способами. Якщо втрата у вазі прогресує або вага набрати не вдається, спробуйте з'ясувати джерело проблеми. Поговоріть з лікарем про те, що могло викликати порушення всмоктування в кишечнику і неможливість набрати вагу. У Вас може бути порушена робота щитовидної залози, і Ваше лікування почнеться саме з неї. Проконсультуйтеся з гастроентерологом і ендокринологом, щоб виявити можливе джерело дефіциту маси тіла.

Люди старшого віку можуть відчувати труднощі, повертаючи вага, втрачений з роками. Це час не всі можуть дозволити собі харчуватися рекомендовані п'ять-шість разів на день. Замість цього варто збільшити кількість уживаного з їжею жиру і калорій. Додавайте масло і сметану в супи і соуси. Віддайте перевагу молочним продуктам з більш високим відсотком жирності та необробленим зерновим, багатим клітковиною. Уникайте порожніх калорій, таких як солодкі напої та цукерки, і по можливості збільшіть споживання яєць, м'яса та сиру.

Безпечне збільшення ваги становить до 1 кілограма на тиждень, залежно від початкової ваги і віку. Уникайте їжі, яка створена, щоб спеціально додати кілограмів. Як правило, вона шкідлива для здоров'я і коштує дорого. Замість цього зосередьте зусилля на вправах, що збільшують масу тіла за рахунок м'язів. Не соромтеся звернутися до дієтолога за індивідуальним підходом у складанні системи живлення, безпечної і спрямованої на досягнення саме Вашої мети.

Джерело: beautynet.ru

Джерело: zasovetom.org

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00059 sec