Як потрібно загартовуватися?

Багато хто звик думати, що гартування організму – це тільки лише обливання холодною водою. І вони помиляються. Загартовування – це цілий спектр заходів, який включає в себе повітряні та сонячні ванни, ножні ванни, обтирання, купання у відкритих водоймах, контрастні процедури і навіть ходіння босоніж теж є загартовування.

Загартовування має мету підвищити опірність організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища. Загартовування виробляє стійкість організму до переохолодження, а саме переохолодження і викликає простудні захворювання. А також загартовування робить оздоровляюча дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин, збільшує життєву місткість легенів, м'язову силу, нормалізує артеріальний тиск і інше.

Загартовування треба проводити, використовуючи всі доступні заходи в комплексі. Важливо для досягнення ефекту гартування, щоб один і той же прийом повторювався не один раз. Загартовування варто посилювати поступово. Загартовування обов'язково слід проводити з урахуванням індивідуальних особливостей особи і здоров'я. І, найголовніше, гартування повинне носити постійний характер. Науково доведено, що якщо гартування проводилося протягом 2-3 місяців і потім було припинено, то загартованість організму зникає вже через місяць! Тому при тривалих перервах в гартуючих процедурах, гартування починають знову з вихідних температур.

Дуже важливо починати загартовування в дитячому віці, приблизно з 1 місяця життя. Адже саме до першого року життя терморегуляція організму тільки ще формується, а механізми захисту тільки ще почали розвиватися.

Загартовування починають із більш м'яких, щадних процедур, а саме повітряних і сонячних ванн, потім переходять до обтирання, обливання, і тільки потім включають у загартовування душ і купання.

Загартовування за допомогою водних процедур (обливання)

Загартовування починають з обтирання. Загартовування обтирання починають з температури води, що відповідає температурі шкіри в ділянці серця. У дітей до 1 року життя це 35 градусів, у дітей 33 градуси, у дорослих 31 градус. Потім у загартовування додається обливання. Для перших обливань використовують температуру на 1-2 градуси вища за температуру шкіри в ділянці серця. Якщо ж ви вирішили зробити ванну для ніг, то її температура повинна бути на 1-2 градуси нижче. Температуру води потрібно знижувати поступово, до 24 градусів для дітей до 3-х років, до 16 градусів для старших дітей, і до 12 градусів для дорослих. Ноги найбільш чутливі до загартовування, тому іноді можна обійтися і тільки ножними ваннами і ходінням босоніж, щоб загартовування всього організму було ефективним. Загартовування ніг також знижує їх пітливість, – це ще один позитивний момент загартовування.

При обливанні вплив має бути коротким 2-3 сек і відразу на все тіло. Про те, що ви правильно провели процедуру, говорить наступ за холодним опіком теплоти.

Такого ефекту можна домогтися або пірнувши у воду з головою і відразу вискочивши, або ставши під невеликий водоспад, або, простіше – обливши себе відром холодної води. В принципі, цю процедуру можна замінити душем, але ефект буде слабкіше, так як в цьому випадку вода прокочується не масою, а окремими струменями. Струменя, пройшовши від голови до ніг, встигають нагрітися і рівномірного охолодження не відбувається.

Дуже важливе правило: застосовувати обливання можна тільки на попередньо розігріте, але не до поту, тіло. Найкраще – помірні фізичні вправи. Після обливання краще не витиратися, а зайти в тепле приміщення без протягів, і інтенсивно порухатися, поки не зігрієтеся і не висохне. Якщо не виконувати це правило, то з часом тіло почне «лякатися» цієї процедури, а потім можуть з'явитися інші ознаки: болі в попереку, в тазостегнових суглобах, шкіра стає сухою.

Для тих, хто все-таки, боїться цієї процедури, є кілька способів звикання:

1. Перед тим, як вилити на себе холодну воду, облийте себе відром теплої води.

2. Спочатку обливайтеся не відрами, а душем. На розігріте тіло, в 4 прийоми з такою послідовністю: комфортно гаряча вода – комфортно прохолодна – комфортно гаряча – комфортно холодна. Ключове слово тут – «комфортно». У таких умовах немає початкового агресивного настрою. Поступово можна знижувати температуру води, але вона все одно залишається комфортною. А потім можна переходити і на обливання з відра.

Важливо не затягувати холодну процедуру. Не довше 1-2 хвилин. Відомо, що швидкі і сильні подразники активізують функції організму, а сильні й тривалі, навпаки, пригнічують і навіть паралізують їх.

Отже основи:

1. Тепле купання завершити прохолодним.

2. Застосовувати холодні процедури на тепле тіло.

3. Не витиратися після застосування водних процедур.

4. Холодні процедури використовувати частіше, ніж теплі.

5. Тепла вода розчиняє, а холодна видаляє.

Джерело: Соціальне здоров'я – стаття «Правильно загартовуватися»;

Фізкультура і спорт – загартовування

Джерело: zasovetom.org

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00095 sec