Як навчитися стрибати на скакалці?

Більшість з нас думає, що стрибки через скакалку – це дитяче захоплення, деякі також думають, що це заняття – доля тільки дівчат. Я хотів би сказати, що цей вид фізкультури зовсім не дитячість. Стрибки через скакалку – це досить потрібне заняття для більшості спортсменів, які займаються східними єдиноборствами. Крім цього в світі все більш відомим стає сукупного. Це скорочена іменування «стрибків через мотузочку».

Корисність занять

Сукупного несе чималу користь для здоров'я. Під час стрибків через скакалку ви напружуєте дуже велике число м'язів (четирехглавие м'язи, литкові м'язи, м'язи передпліччя, а також м'язи спини). Більше того, при середніх навантаженнях сукупного добре впливає на серцево-судинну систему людини. Крім цього, це вправа покращує витривалість організму, а також, це прекрасний спосіб звільнитися від зайвої ваги. Слідуючи даними статистики, 10 хвилин стрибків заняття ськіпінгом в нормальному темпі (110-130 стрибків за 60 секунд) рівносильно пробіжці на відстань 2 км, також на середній швидкості. Також вчені вважають, що стрибки заняття ськіпінгом спалюють більше не потрібних калорій, ніж плавання або їзда на велосипеді.

А ще скакалка – найдоступніший і дешевий тренажер нашого часу. Щоб займатися цим видом, не потрібно запис в спортзал або купувати дорогий велосипед. Все, що вам потрібно, це купити скакалку і обзавестися просторим приміщенням. Наприклад, маючи зріст в 180 см, вам вистачить кімнати з триметровим стелею, і площею хоча б 6 метрів. Цю вправу можна виконувати і на вулиці. Якщо ви зібралися поліпшити свою витривалість, слід стрибати понад 15 хвилин, хоча б кілька разів на тиждень. Оптимальним варіантом є навантаження через день. Якщо ж ви зібралися схуднути за цим заняттям, то слід приділяти цій роботі як мінімум 30 хвилин на день, пару раз на тиждень. У сукупного є обмеження:

• Не слід починати відразу з серйозних навантажень, особливо якщо ви ніколи не захоплювалися подібними вправами. Спершу стрибайте пару хвилин, намагайтеся не збивав, надалі додавайте 1-2 хвилини до тривалості тренування;
• Жінкам слід одягати спортивну майку для збереження форми грудей;
• До тренування варто добре розім'ятися, тому що ця вправа несе велике навантаження на литкові м'язи, Ахілл і гомілкостопи.

Методика навчання

Вчитися стрибати «через мотузочок» на скакалці слід в кілька кроків.
Крок 1. Вам слід навчитися стрибати на кінчиках пальців без скакалки, відриваючись від землі на 1-2 см. Ні в якому разі не опускайтеся на всю стопу. При цьому ви зобов'язані стрибати таким чином 100 разів на хвилину.
Крок 2. Взяти обидва кінці скакалки в одну руку і обертати її, щоб скакалка здійснювала обертів як при стрибках. Повинно виходити близько 100 обертань у хвилину.
Крок 3. Вам слід поєднати обертання скакалки і стрибки від підлоги. Причому під час кожного удару скакалки об підлогу, ваші ноги повинні бути у вищій точці стрибка.
Крок 4. Спробуйте взяти ручки скакалки в обидві руки і обертайте скакалку, стрибаючи при цьому, відриваючись на кілька сантиметрів від землі. Не обов'язково підтримувати темп в 100 стрибків на хвилину, його можна знизити до 80.

Стрибаючи на скакалці, можна скинути зайві калорії

Види стрибків через скакалку

Щоб тренування не ставали нудними і монотонними, а також для підвищення рівня координації, збільшення навантаження на більшість м'язів, варто звернути увагу на різні види стрибків. Крім звичайних стрибків через мотузку (коли стрибаєте на обох ногах), є й інші.
1. Стрибки поперемінно на одній нозі (2 рази на лівій, 2 рази на правій, по черзі). Вони удосконалюють координацію, підсилюють навантаження на литкові м'язи.
2. Стрибки, з високим підйомом коліна (будете мати посилене навантаження на четирехглавие м'язи, збільшиться загальне навантаження, навантаження на черевний прес).
3. Крім того, можна стрибати, схрещуючи ноги, це посилить вашу координацію.
4. Також спробуйте виконати подвійні стрибки, це найскладніші стрибки, з огляду на те, що вони вимагають великої кількості енергії сил. Цей стрибок несе найбільш високий стрибок вгору, за його час в повітрі ви зобов'язані прокрутити мотузку цілих два рази. Ця вправа використовує майже всі групи м'язів, воно рівносильне різкого прискорення під час бігу.
Удачи Вам!

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00812 sec