Стійка на руках є силовим елементом, але особливої фізичної підготовки вона не вимагає. Природно той, у кого більше сильні руки, спина і плечі, навчиться стійці на руках відповідно швидше, а якщо ще й з координацією все гаразд, то цілком може і відразу зловити «золоту серединку», а там вже справа техніки. А ось техніку виконання стійки на руках необхідно знати, так як їй відводиться більш важлива роль, ніж фізичній силі. Навчання стійки на руках – це постійна практика на базі вивченої теорії, і скільки б ви не віджималися або підтягувалися, в дуже рідкісних випадках людині з сильними руками вдається відразу зловити баланс, не знаючи техніки виконання, та і в цьому випадку навряд чи він довго простоїть . Тому стійку на руках необхідно практикувати постійно. Як же навчитися стояти на руках? Яким способом? Насамперед розповім вам про техніку, в якому положенні повинна бути та чи інша частина вашого тіла.

Руки і пальці. Руки ставимо на ширині плечей, пальці повинні бути направлені вперед (розгортати долоні в сторони не раджу – не визнаю цей спосіб тому, що балансувати так важче) й злегка розчепірені. Саме ваші долоні відіграють особливу роль у балансі тіла – пальці і їх протилежна сторона (подушечки долонь).

Ноги. Ноги необхідно тримати завжди прямими і разом, носочки повинні бути теж разом і натягнуті. Ні в якому разі не згинайте ноги в колінах, так як ваші ще незвичних руки не зможуть вас збалансувати назад під вагою тіла, тому намагайтеся тримати їх твердо над собою.

Голова і спина. Про них я пишу в одному пункті, так як це пов'язані між собою хребтом частини тіла. Положення спини залежить від положення голови. Якщо ваша голова буде піднята щодо стійки і ви будете дивитися в підлогу або навіть трохи далі, то спина відповідно буде прогинатися і випрямити її буде нелегко. Якщо ж ви опустіть голову, як можна ближче будете утримувати її між рук, погляд направите вперед перед собою, то й спина буде пряма, тоді стійка у вас буде рівною. Але пряму гімнастичну стійку спочатку вам буде навчитися важко, і погляд тримати перед собою ви навряд чи зможете, а точніше утримувати баланс при такому погляді. Коли ви дивитеся в підлогу, ви відчуваєте положення тіла відносно голови, контролюєте роботу рук.

Крім того для стійки необхідно так само трохи напружувати м'язи преса.

З чого почати? Якщо ви не можете простояти на руках ні секунди, або ви взагалі боїтеся закинути ноги вгору, тоді вам необхідно зміцнювати своє тіло і тренувати координацію біля стіни. На відстані 10-30 см (кому як зручніше) від стіни ставимо руки на ширині плечей, приймаємо положення спринтера перед стартом – опорна нога зігнута в коліні і знаходиться біля корпусу, а толчковая випрямлена. Толчковой повинна бути сильною нога (як правило, якщо ви правша, то толчковой ногою буде права, якщо лівша – ліва). Закидаємо толчковую ногу до стіни розраховуючи сили, щоб ви з часом зрозуміли з якою силою необхідно закидати ногу для утримання балансу без допомоги стіни, а не просто раз за разом вдаряться ногою об стіну, аби впертися про що-небудь. За толчковой ногою з невеликим запізненням піднімаємо опорну ногу і зводимо їх разом – слідуємо техніці. Пробуємо стояти якомога довше біля стіни – зміцнюємо руки, плечі, спину. З часом пробуйте злегка відштовхуватися ногами від стіни і допомагати собі в цьому пальцями, натискаючи ними в підлогу – ви повинні відчути баланс і утримання ось цієї «золотої серединки». Так само коли ви вже будете вміти стояти на руках без допомоги стіни, саме сильним упором пальців в підлогу ви будете себе балансувати при падінні вперед. Якщо ж ви падаєте назад від стіни, натискайте в підлогу подушечками долонь і трохи згинайте руки в ліктях, злегка закидаючи ноги назад і прогинаючи спину.

Коли ви вже будете досить довго і впевнено стояти біля стіни не торкаючись до неї ногами, сміливо відходите і відучувати від неї, перебаривая страх. Пам'ятайте про всіх технічних прийомах – розраховуйте сили при закиданні поштовхової ноги, балансуйте пальцями і подушечками долонь, ноги тримайте вкупі, тіло рівне і напружене. Так само раджу затримати дихання коли ви починаєте вставати в стійку, і тільки коли відчуєте що зловили баланс, починайте дихати – якщо ви відразу будете дихати, це не дасть вам як слід напружити прес, а він дуже важливий на початковій стадії утримання балансу.

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00056 sec