Як навчитися кататися на ковзанах?

Ковзани – це такий вид спорту, де новачок отримує не менше задоволення, ніж досвідчений майстер.
Повітря адже для всіх однаковий, дуже свіжий, дуже сніговий. А що до швидкості, так її ж все одно завжди не вистачає, будь ти хоч майстром спорту, хоч моїм сусідом по будинку на Котельніческой набережній – Олегом Гончаренко, чемпіоном з чемпіонів …
Звертаючись до всіх знайомих і незнайомих мені людей, до своїх друзів і до друзів друзів, говорю: не забувайте, братики, що є на землі хороші речі: мороз, сонце і швидкі і швидкі ковзани … ».

Катання на ковзанах м'язів ніг, спини, живота, суглобів, зв'язок, виховує почуття рівноваги, координації рухів.
Багато майбутні зірки спорту починали з ковзанів лише тому, що батьки вважали це відмінною загартуванням. Так, «фея льоду» – десятиразова чемпіонка світу з фігурного катання, триразова олімпійська чемпіонка норвежка – Соня Хенн вийшла на лід, коли їй не було ще й чотирьох років. Її батько – чемпіон світу з велосипеду Вільгельм Хенн – навчив дівчинку кататися на бігових ковзанах. І тільки через два роки, помітивши в дитині спортивні здібності, Вільгельм відвів дівчинку в школу фігурного катання.

Так, всі чемпіони починали з того самого дня, коли, «взувши залізом гострим ноги», вони виходили на лід, щоб зробити перший крок.

Коли дивишся, як біжать по льоду наші кращі майстри, то захоплює дух від захоплення, від усвідомлення того, що ми стаємо свідками справжнього мистецтва.

І, напевно, кожному новачкові хочеться навчитися кататися так само красиво і швидко, як вони.

Зробити це непросто, але спробувати можна і потрібно. Зміст цього матеріалу – прописи, буквар, самовчитель починаючого спортсмена.
Перш ніж вийти на лід, уважно вивчимо поради доктора медичних наук, професора, завідувача кафедри гігієни Центрального інституту фізичної культури Олександра Лаптєва:
– На ковзанці в першу чергу треба остерігатися обморожень. Перші ознаки – збліднення шкіри, поколювання, відчуття оніміння. Помітивши це, енергійно розітріть уражене місце рукою, шерстяний рукавичкою, шарфом. Не можна розтирати шкіру снігом, тому що дрібні крижинки можуть її поранити і внести інфекцію. Добре запам'ятайте: обморозитися можна навіть при порівняно невеликому морозі. Супутники обмороження – вітер, тісний і мокра взуття, одяг, не відповідна погоді.
Не можна відпочивати на відкритому повітрі – тільки в приміщенні. Якщо там тепло, зніміть куртку і шапочку, розстебніть воріт, расшнуруйте черевики. Після занять обов'язково переодягніться. Суху білизну оберігає від застуди. Прийшовши додому, прийміть теплий
душ.

Гігієнічні правила, як видно, нескладні. Але дотримуватися їх необхідно, для того щоб катання на ковзанах стало святом і радістю.

Починає розмову про секрети «крижаної кухні» олімпійська чемпіонка Людмила Титова.
Як вибрати ковзани?
Коньков, які годилися б для всіх видів ковзанярського спорту, немає. Одні потрібні для швидкісного бігу, інші – для фігурного катання, треті – для хокею, четверті – для простого катання.

Ковзани діляться на прості і бігові. Простими називаються ковзани системи «снігуронька», «нурміс», «англійська спорт» і хокейні.
Бігові ковзани спортсмени називають «бегашамі» і «норвежками». Лезо у них тонше і довше, ніж у простих. Стійкості у них для новачків менше, зате бігти на таких ковзанах можна швидше.

Навчитися кататися можна на будь-яких ковзанах.
Але в ранньому дитинстві найкраще починати на «Снігуронька» або хокейних. Перші кроки на льоду, вироблення стійкості і рівноваги, навички правильного ковзання, знайомство з основами ковзанярський техніки, навіть участь у перших змаганнях – весь цей шлях більшість відомих радянських скороходів виконало на простих ковзанах. На них легше опанувати технікою бігу.

Друге питання – взуття ковзанярі. Черевики для роликових ковзанів бажано купувати на розмір більше того розміру взуття, який ви носите в повсякденному житті.

Знаю, що серед деяких батьків, охочих навчити своїх малюків бігу на ковзанах, побутує думка: черевики для ковзанів нібито повинні бути значно більше нормальної взуття. З чого виходять ті, хто ратує за зайві номери? Вони вважають: треба надягати декілька пар шкарпеток, щоб не відморозити ноги. Потрібно дійсно надягати теплі шкарпетки, але одну пару. Якщо надіти дві пари шкарпеток або великі черевики, які вільно бовтаються на ногах, ви не зможете відчувати лід і вам важко буде управляти лезами ковзанів. І тоді у вас народиться почуття невпевненості.

Катання на ковзанах лише тоді принесе задоволення, якщо леза наточені.
Вичистіть ковзани! Заповідь одна з найперших. Точать ковзани карборундовим задирок – на всіх чотирьох ребрах. Точильні бруски змащуються машинним маслом або сумішшю масла з гасом.

Будь ковзани повинні мати овал, Спочатку – грубим, потім – дрібним, а потім шліфувальним доводять «робочу поверхню» полоза до блиску і появи по краях «робочі поверхні» лез коника зазвичай кладуть брусок і вирівнюють леза до тих пір, поки між площинами лез і бруском не будуть усунені просвіти.

Щоб оберегти леза ковзанів від затуплення (коли виходять з роздягальні на каток) і механічних пошкоджень, потрібно обов'язково надягати чохли. Якщо не купите їх в магазині, то чохли можна зшити з товстої шкіри або зробити з велосипедної трубки.

Ну а якщо у вас на перших порах не буде верстата для точки, то закріпіть коник перпендикулярно столу або верстата. Карборундовим бруском, водячи ним паралельно столу, зніміть верхній шар. Потім нігтем спробуйте лезо: чи є задирки. Коли переконаєтеся, що всі ребра лез гострі, візьміть вузенький брусочок і усуньте задирки. Проведіть вказівним пальцем уздовж ребер лез. Якщо подушечка пальця не зустріне ніякої перешкоди, значить, ви правильно нагострили ковзани. Якщо ж відчуєте шорсткість хоча б в одній точці, продовжуйте знімати задирки маленьким бруском.

Як шнурувати черевики?
Часто мені доводилося бачити хлопців, які настільки сильно затягували шнурками черевики, що важко було навіть поворухнути пальцями. Більше того, не знаю, правда, з якою метою, але деякі новачки в самих немислимих напрямках «бинтують» черевики.

Шнурувати черевики треба хрестоподібним перехлестом. Шнурки не повинні бути товстими, цілком придатна звичайна білизняна тасьма. Кінець її вставте в отвори черевика зверху, і тоді при стягуванні шнурівка не буде розпускатися. Нижню частину черевика не слід стягувати сильно, середню ж обов'язково затягуйте тугіше, а верхню шнур вільно, щоб при нахилі вперед тасьма не заважала руху.
Швидкісний біг – це не хокей: нозі потрібна свобода. Я не радила би затягувати шнурки так, щоб пальці ніг не могли ворушитися. Коли ноги стягнуті, вони швидше втомлюються. І мерзнуть!

Як одягатися на каток?
Найкраще, збираючись на лід, надіти шерстяну трико (рейтузи) і светр. Якщо ж у дитини немає такого костюма, нехай одягне звичайний тренувальний або лижний. І ще незайвим буде надіти поверх светра курточку з брезенту або болоньї – це обереже вас від вітру.

Одяг ковзаняра повинна бути легкою, зручною, що облягає фігуру, щоб менше було опір повітря при бігу. Під костюм зазвичай надягають теплу трикотажне білизну.

На ноги – вовняні шкарпетки, а якщо дуже холодно, то пальці ніг обгортають папером, на неї – ще одну пару шкарпеток (можна еластичні з шерстю). На голову надіньте шапочку; вона повинна закривати не тільки волосся, але і вуха, дуже чутливі до морозу.

Є хлопчики, які вважають, що чим легше вони одягнуться на тренування, тим вони, мовляв, сміливіше, їм сам мороз не страшний. Але така сміливість нікому не потрібна.

Кращі спортсмени світу завжди тренуються в теплому одязі.

Нарешті ви одягнулися, взули … На льоду початківець скороход відчуває себе на ковзанах ніяково: вони роз'їжджаються в сторони, тіло гойдається, ноги не тримають. Щоб скоріше навчитися рухатися на льоду, радимо ще до виходу на каток повправлятися будинку. Трохи потопати по підлозі, надівши на леза чохли, щоб і ковзани не затупіть, і підлога не зіпсувати. Або підстеліть старий підстилку. Походивши по кімнаті, відчуєте стійкість. Коли опануєте технікою рівноваги на незвичній для вас зменшеною опорі, переходьте до більш складних вправ. Тримаючись за спинку стільця, спробуйте зробити напівприсідання. Потім поступово ускладнюйте руху. Присідайте, виставляючи вперед ногу.
Ці вправи в кімнаті потрібно проробляти по 8 – 10 хвилин в день.

Коли ви будете, надівши ковзани, ходити по підлозі, постарайтеся підгинати ковзани полозами назовні, щоб зміцнити зв'язки ступень.
Оволодіти секретами ковзанярський техніки починаючим спортсменам допоможуть не тільки тренування на льоду, і заняття, які можна проводити вдома.

Звичайно, кожен з мріють навчитися кататися на ковзанах запитував себе: «Чому одні люди катаються добре, швидко і красиво, а інші-кострубато і повільно?» У поганого ковзаняра ноги як дерев'яні, колії не згинаються, корпус випростаний, руки безпорадно шукають собі місця під час катання.

Умілий же спортсмен плавно опускається на одну ногу, згинаючи ногу в коліні, потім, випрямляючи, переходить на іншу ногу і корпус нахиляє в тугіше сторону. Неважко зрозуміти, що для того, щоб добре кататися на ковзанах, потрібно вміти головним чином правильно використовувати вагу тіла. Ковзаняр, опускаючись на праву ногу і згинаючи її в коліні, нахиляючись в ту ж сторону, кілька присідає. Тяжкість тіла дає поштовх коника. Те ж саме відбувається і при перенесенні ваги на ліву ногу.

Значить, щоб навчитися правильно кататися, треба вміти переносити вагу корпусу з однієї ноги на іншу, а ноги вчасно згинати. Цьому якраз і можна навчитися до того, як виходити на лід. Спробуйте виконати такі імітаційні вправи.
1. Початкове положення (і. п.)

руки за спиною щільно притиснуті до тулуба, ступні і коліна разом. Зігнувши ноги в колінах, нахиліть тулуб (приблизно до 45 'до площі опори). Зробіть кілька присідань. Змінюючи висоту посадки, спробуйте для себе знайти зручну позу.
2. І. п. – те ж, що і в попередній вправі. По черзі відводите ноги (на довжину кроку) в сторони і назад, злегка згинаючи їх в коліні, ставте на носок, п'ятою вгору.

До цих вправ додайте ходьбу на носках, п'ятах, зовнішніх склепіннях стоп, випадами правим і лівим боком, «гусячим» і скрестно кроком, з маховими рухами рук …

Цінність цих імітаційних вправ в тому, що вони за своїм характером подібні з бігом на ковзанах і, отже, розвивають необхідні навички, точну координацію.

Трохи ознайомилися з азбучні істини – тепер можна і на лід!
Якщо є можливість, то катайтеся на малолюдному ковзанці. Перші кроки краще робити там, де немає великого руху. Виходячи на лід, простежте за своїми ногами: носки повинні бути розгорнуті назовні. Це забезпечить стійкість. Зробіть кілька кроків, потім спробуйте сковзати на лезах, поставлених паралельно. Освоївши цю вправу, ковзаєте на одній нозі. Можете навіть провести змагання серед новачків – хто далі проїде таким чином.

Коли на вулиці мороз, при диханні ротом можна викликати різке переохолодження легенів і гортані. Моя порада-дихаєте не тільки ротом, але й носом. Холодне повітря, пройшовши через носову порожнину, нагрівається і стає нешкідливим для горла і легенів.

Корпус під час катання нахиліть вперед. Якщо ви, нахиляючись вперед, раптом впадете (а що гріха таїти – при льодових дебютах ви чимало нападник!), Ви не ризикуєте ударитися потилицею об лід. Не турбуйтеся через таких невдач. Всі починали з падінь.
Посадка ковзанярі. Освоїти посадку – це значить навчитися кататися на зігнутих ногах.

Говорячи про посадку, ще раз звертаю увагу на нахил корпусу, який допомагає робити поштовхи глибше і сильніше. Крім того, посадка додає тілу обтічне положення.

Голова скорохода при бігу злегка піднята, погляд спрямований на 10 – 15 метрів вперед.

Біг по прямій.
Одна з помилок, які підстерігають новачка, полягає в прагненні бігти по льоду, а не ковзати. Тренер триразовою чемпіонки світу Марії Ісакової Іван Аніканов радив: «Привчайтеся робити рівні, однакові по довжині кроки. Використовуйте кожен крок до кінця. Кожен черговий поштовх робіть легким і плавним, не втрачаючи при цьому швидкості. При поштовху не забудьте одночасно переносити вагу тіла на ковзаючу ногу ».

Плавність і рівномірність руху, відсутність ривків – ось основа гарного накатістость кроку. При бігу по прямій потрібно навчитися рівномірно ковзати на обох ногах, щоб руху виконувалися з однаковою легкістю як лівої, так і правою ногою. Уважно треба стежити за тим, щоб ноги не підверталися і по льоду ковзали ковзани, а не ранти черевик.

Щоб виробити довгий ковзний крок, рекомендую таку вправу: на кожній нозі потрібно котитися по 8 – 10 метрів. Права нога після поштовху відривається від льоду, згинається в коліні і описує треба льодом «петлю». Потім надсилається вперед, ставиться трохи попереду лівого ковзана, на якому ковзає ковзаняр. У той момент, коли правий ковзан опустився на лід, лівий відходить у бік і ставиться на ребро для підготовки поштовху. Все це відбувається в невловимі частки секунди. Під час бігу всі рухи тисячократно повторюються. Вони повинні бути по можливості плавними. Щоб перевірити, чи правильно виконується поштовх, подивіться на свої сліди – вони зазвичай схожі на гілки ялинок. Якщо «ялинка» дуже широка, значить, ви при поштовху занадто розкидаєте ковзани в сторони. Виправте помилку-«ялинка» стане вже.

Як робити повороти?
На ковзанці, де стрімголов пролітають десятки ковзанярів, які не завжди точно дотримуються встановлених правил, новачок, який не вміє круто повернути, піддає себе деякому ризику: якщо він сам не впаде, то його сшібут інші. Тому з перших же днів катання на ковзанах треба навчитися правильно робити повороти, або, як зазвичай говорять, їздити «через ніжку».
На всіх змаганнях ковзанярі біжать проти годинникової стрілки. Всі повороти робляться вліво, і тому головна робота на повороті лягає на ліву ногу – на неї, як на вісь, спирається все тіло.

Злегка нахиліть корпус вліво, перенесіть вагу на ліву ногу і поставте її на зовнішню сторону леза. Після цього виконайте те, що ковзанярі називають перебіжками: перехрещуйте правою ногою ліву. Потім підніміть ліву ногу і, перехрещуючи нею праву ногу ззаду, плавно поставте її на лід попереду правої.

На поворотах не підстрибуйте. Тіло нахиляйте в бік повороту, тобто вліво. Ноги повинні бути весь час злегка зігнутими. Зауважте: на повороті ви ковзаєте на обох ногах більше, ніж під час бігу по прямій.

Дещо складніше їзда через ніжку в бік, зворотний звичайному руху по колу. Принцип повороту в цьому випадку мало чим відрізняється по техніці від описаного вище.

На поворотах стежте за рухом плечей. Вони повинні бути паралельні льоду по мірі руху. Як гальмувати на льоду? Вміти загальмувати – теж мистецтво. Особливе значення воно набуває під час масового катання, коли потрібно миттєво перервати біг, зупинитися, щоб не зіткнутися з кимось, не наїхати на що впав.

Гальмування.
Найпростіший спосіб гальмування – це упор в лід внутрішнім ребром ковзана виставленої вперед ноги. Інший варіант: зведіть коліна і шкарпетки, розсуньте задники ковзанів в сторони і зігніть ноги. Як в лижах – «плугом».

Третій спосіб гальмування – півобертом – дещо складніше, і їм слід користуватися лише тоді, коли ви навчилися досить добре володіти ковзанами. Виглядає це так: спортсмен робить на ходу різкий поворот на 90 градусів, ставить ковзани перпендикулярно напрямку руху – один на внутрішнє ребро, інший – на зовнішнє. При цьому корпус злегка відхиляється назад.

Нарешті, якщо ви катаєтеся на поганому льоду і боїтеся пошкодити ковзани, гальмуєте задником коника, виставивши ногу вперед і піднявши носок.
Як їздити назад? Їздити назад не так просто, як це здається, коли ми дивимося на телеекрані змагання фігуристів, хокейні матчі. Абсолютно недостатньо повернутися спиною і пробувати пересувати ногами. Секрет їзди «спиною вперед» полягає в тому, щоб правильно використовувати вагу корпусу і поштовхи ковзанами про лід. Рекомендуємо спочатку вивчити особливий спосіб їзди вперед.

Стати на лід і розведіть шкарпетки в різні боки, а потім спробуйте їх зрушити, почавши при цьому рух вперед. Коли ноги з'єднаються, знову розсуньте їх. При розведенні ніг упор треба робити на зовнішні леза ковзана, а при зведенні – на внутрішні. Коли вам вдалося таким способом просунутися вперед, можна перейти до наступної вправи, яке привчить вас до правильної їзді назад.

Замість того щоб розводити носки, розведіть в сторони п'ятки. Розводячи ноги в різні боки, зосередьте вагу корпусу на внутрішніх ребрах. Ноги також згинаються, і корпус нахиляється вперед, – правда, не так низько, як при їзді вперед.

Описаний нижче спосіб їзди назад, або «спиною вперед», найбільш доступний. Більш досконалим способом їзди назад слід вважати перенесення тяжкості корпусу з однієї ноги на іншу.

Ковзання «спиною вперед»
ефектний елемент бігу на ковзанах. Він більш узятий на озброєння фігуристами та хокеїстами, ніж ковзанярами. Але якщо ковзаняр вміє і спиною вперед бігати, значить, він опанував секретами ковзанів. Бігати «спиною вперед» часто доводиться тренерам, коли по ходу занять потрібно щось підказати мчаться по дистанції учням.

Як зберігати ковзани?
Коли скінчиться зима, не поспішайте кидати ковзани в комірку або на антресолі. Протріть їх, змастіть машинним маслом леза, а шкіру черевиків вазеліном, акуратно загорніть в 'папір – і сховайте в заповітне місце.

Джерело: sportfamily.ru

Джерело: zasovetom.org