як накачати прес, як швидко накачати прес, накачати прес в домашніх умовах, кубикиЯк накачати верхній прес.
Сприяє зміцненню верхніх м'язів живота виконання вправи на скручування. Регулярність виконання цієї вправи – запорука очікуваного і очевидного ефекту. Завдяки саме скручуванню багато людей стали володарями розвинених верхніх кубиків преса.
Виконувати вправи скручування можна на блоці стоячи або з використанням навантаження.
Як накачати нижній прес.
Для пророблення м'язів, розташованих в нижній частині преса, буде потрібно докласти зусиль. Два нижніх кубика прорисовуються в самий останній момент і є результатом інтенсивних тренувань.
Основним вправою, що дозволяє зміцнити м'язи нижнього преса, є піднімання стегон, виконуване з упору лежачи. Також популярні такі вправи як скручування м'яча і місток, який потрібно робити на одній руці, зафіксувавши ноги і роблячи одночасно скручування. Інтенсивні тренування дозволять вам швидко накачати нижні кубики преса.
Як накачати бічній прес.
Першим прагненням багатьох початківців качати прес є створення на своєму тілі «пояса Адоніса», який має V-подібну форму. Досягти цього можна лише при правильному і гармонійному розвитку бічних і нижніх м'язів преса, але зробити це не так то й просто.
Як швидко накачати прес? Для зміцнення і тренування бічного преса відмінно підходять такі вправи як бічні скручування і повороти, що виконуються почергово з м'ячем у руках. Тільки освоївши таку нехитру низку вправ, можна починати виконувати більш складні. У початкову програму можуть входити присідання та жим лежачи. 

Як накачати внутрішні м'язи преса.

Працюючи з пресом, потрібно опрацьовувати не тільки зовнішні, але і внутрішні його м'язи. Плоску форму живота можна отримати, тільки працюючи з внутрішніми м'язами. Виконуючи вправи, що тренують тільки зовнішні м'язи преса, живіт буде мати неестетичний вигляд.
Також варто пам'ятати про попереку, адже в ході прокачування м'язів преса саме на неї виявляється основне навантаження. Тому в програму вправ потрібно включати і зворотні розгинання, звані ще «гіперекстензіі».

Частота тренування преса в домашніх умовах.

В ході одного тренування повинна опрацьовуватися одна група м'язів преса. Починати потрібно з верхньої, переходячи на нижні і бічні м'язи преса, але не можна забувати і про внутрішні. Тренування – це 2 вправи, що складаються з трьох-чотирьох сетів і дванадцяти-сімнадцяти повторів, що триває десять хвилин.

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!Get Adobe Flash Player here
window.addEvent ("domready", function () {var s = "warnflashavreloaded0"; if ($ (s)) {$ (s). setOpacity (1);}});

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!Get Adobe Flash Player here
window.addEvent ("domready", function () {var s = "warnflashavreloaded1"; if ($ (s)) {$ (s). setOpacity (1);}});

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!Get Adobe Flash Player here
window.addEvent ("domready", function () {var s = "warnflashavreloaded2"; if ($ (s)) {$ (s). setOpacity (1);}});

Приділяючи накачиванию преса багато уваги, не варто відмовлятися від базової програми, яка гарантує ріст м'язів. Також варто організувати збалансовану і правильну дієту, що сприяє спалюванню підшкірного жиру. 
Наведені нижче методики по спалюванню жиру і докладно описані вправи допоможуть вам швидко накачати прес в домашніх умовах і зробити його рельєфним у вигляді шести кубиків.

як накачати прес, як швидко накачати прес, накачати прес в домашніх умовах, кубики

Якщо ви ніколи не займалися спортом або у вас був довгий перерва без фізичних навантажень, обов'язково проконсультуйтеся з професійним тренером з приводу початкового етапу треніровок.Желательно також пройти медичне обстеження перед тим, як приступити до фізичних навантажень, для того,щоб швидко накачати прес в домашніх умовах.

 

 

Джерело: liveissue.ru

 

MAXCACHE: 0.48MB/0.02977 sec