Як накачати ноги?

Наочні відео-поради з прокачування ніг:

Присідання зі штангою
Вправи для стегон
Вправа дозволяє накачати м'язи не тільки ніг, але і ефективно пропрацювати сідничні.

Дія: базова вправа, спрямоване на нарощування м'язової маси нижніх кінцівок. Обов'язково включається в будь-який комплекс вправ для ніг.

Техніка: вихідне положення з грифом на верхній частині трапецієвидного м'яза, плечі розправлені, верхня частина спини рівна, нижня злегка округлена. Ноги на ширині плечей. Повільно присядьте до паралелі з підлогою, направляючи таз назад і згинаючи ноги в колінах. Коліна при цьому мають бути зафіксовані над ступнями. Зробивши коротку паузу в нижній позиції, плавно встаньте до повного випрямлення колін.

Обов'язково виконуйте цю вправу, якщо ти хочеш наростити масу ніг. Крім того, вправа сприяє зростанню м'язової маси верхньої частини тулуба.

Випади з гантелями
Дія: базова вправа направлено на розвиток і поліпшення форми стегон і сідниць.

Техніка: вихідне положення – стоячи з випрямленою спиною, руки з гантелями вздовж тіла. Зробіть крок ногою вперед, щоб стегно стало паралельно підлозі, після чого поверніться у вихідне положення. Зробивши повтори для однієї ноги, переходите до іншої.

Вправи – одне з кращих для формування пружних сідниць.

Джерело: megamuskul.com

Джерело: zasovetom.org

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00889 sec