Присідання – це просте, але в той же час дуже дієва вправа, яке дозволяє швидко накачувати м'язи сідниць. Дана вправа змушує працювати великий сідничний м'яз, а також задню і передню поверхню стегон.

Присідання будуть особливо ефективні, якщо виконувати їх з яким-небудь видом обважнення. Однак щоб не пошкодити при виконанні цього ускладненого прийому колінні суглоби, необхідно мати хорошу фізичну підготовку.

Для початку, ставимо ноги на ширину плечей, розправляємо грудну клітку, витягуємо руки вперед і відводимо плечі назад. Далі згинаємо ноги в колінах і висуваємо таз назад таким чином, ніби хочемо присісти. Тримаючи спину прямо, злегка відводимо корпус вперед, після чого повертаємося в початкове положення.

При виконанні присідань не забуваємо дотримуватися наступних рекомендацій:

– не відриваємо п'ятки від поверхні підлоги;

– не опускаємо сідниці нижче рівня колін;

– діємо повільно і обережно.

Джерело: sovetydnya.com