як накачати грудні м'язи в домашніх умовах, качаємо м'язи грудей будинку фотоДля виправлення і корекції власної фігури знадобитися тільки бажання. Єдине, що може перешкодити досягненню мети – відсутність систематичності в тренуваннях. Сьогодні ми детально розповімо вам про те,як накачати грудні м'язи в домашніх умовах,не вдаючись до застосування небезпечних для здоров'я стимуляторів росту мишц.Заніматься потрібно не перериваючи їх на кілька днів. За допомогою віджимань добре накачуються м'язи грудей, нижче наведені вправи, які дозволяють добитися хорошого результату.
В принципі віджимання можна порівняти з жимом лежачи, тільки в даному випадку ми піднімаємо власне тіло. А варіацій роботи з обома вправами безліч. Відповідно ми в більшій або меншій мірі навантажуємо передпліччя, квадрицепси, нижню частину спини, кистьові м'язи. Однак найзначніша навантаження йде на м'язи грудей, трицепси.
як накачати грудні м'язи в домашніх умовах, качаємо м'язи грудей будинку фотояк накачати грудні м'язи в домашніх умовах, качаємо м'язи грудей будинку фото
Отже як же накачати грудні м'язи в домашніх умовах без використання дорогих тренажерів? Всі м'язи мають волокна з односторонньою спрямованістю, крім грудних, у яких вони від ключиці йдуть віялом. При використанні багатьох вправ працює тільки частина м'язів грудей. Штанга і гантелі сильно сковують. А віджимання дають повну свободу дій: ставлячи руки ближче або далі один від одного, посунувши їх вперед або назад ви самі вибираєте, що саме хочете накачати.
як накачати грудні м'язи в домашніх умовах, качаємо м'язи грудей будинку фотояк накачати грудні м'язи в домашніх умовах, качаємо м'язи грудей будинку фото
Для віджимання на одній руці зробіть упор лежачи, потім одну ногу потрібно посунути, щоб не втратити рівновагу. Тяжкість тіла перекладається на одну руку, друга поставлена за пояс. Навчилися триматися в такій позиції – приступайте до дій. Навряд чи ви з першого разу відіжметеся, торкаючись підлоги. Починати краще з 15 сантиметрів, поступово підсилюючи зниження, поки не вийдуть віджимання з повним розмахом. Після роботи з однією рукою, поставте на підлогу іншу, а цю сховайте за спину. Ногу при цьому теж поміняйте.
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах, включивши в комплекс вправ вузькі віджимання від підлоги? Тепер спробуємо вузькі віджимання. Ляжте з упором на прямі руки, як в армії, але з меншим відстанню між долонями. Потім поставте їх пальцями всередину, потрібно звикнути до положення, щоб плечах і зап'ясть було зручно. Далі можна починати віджимання. Слідкуйте за положенням голови, нахилів бути не повинно. Дивіться вниз. Коли перебуваєте в самій верхній точці, відчувається, що трицепси і м'язи грудей стиснулися.

Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах, практикуючи віджимання з опори?Можна урізноманітнити вправу віджиманням з опори, наприклад лавки. Лягаємо зі стандартним упором. Весь хребет повинен бути рівним, нахили голови не допускаються. Ступні перемістіть на лавку. Тепер не згинаючись опуститеся в самий низ, далі підніміться, щоб руки випростались. Опускатися необхідно повільно, постійно контролюючи положення голови.

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!Get Adobe Flash Player here
window.addEvent ("domready", function () {var s = "warnflashavreloaded0"; if ($ (s)) {$ (s). setOpacity (1);}});

Відео урок. Як накачати грудні м'язи, збільшуючи об'єм грудної клітки в домашніх умовах за допомогою тяги гантелі (пуловер).

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!Get Adobe Flash Player here
window.addEvent ("domready", function () {var s = "warnflashavreloaded1"; if ($ (s)) {$ (s). setOpacity (1);}});

JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!Get Adobe Flash Player here
window.addEvent ("domready", function () {var s = "warnflashavreloaded2"; if ($ (s)) {$ (s). setOpacity (1);}});

Відео уроки, за допомогою яких накачуємо м'язи грудей в домашніх умовах.
Тепер ви знаєте,як можна накачати грудні м'язи в домашніх умовах швидко. Але запорука успіху в регулярності тренувань, в дуже поступовому нарощуванні інтенсивності вправ, збільшення підходів і ваги використовуваних вільних ваг.

як накачати грудні м'язи в домашніх умовах, качаємо м'язи грудей будинку фото

Ми познайомилися з дуже важливими правилами, вправами, роллю правильного харчування для збільшення грудних м'язів. Наші поради і розміщені вище відео уроки обов'язково допоможуть вам накачати м'язи грудей в домашніх умовах.

 

Джерело: liveissue.ru

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00075 sec