Як менше їсти?

Підбірка різноманітних рад і способів як обдурити голод. Настанови будуть корисні для людей тих, що сидять на дієті …

Пийте, пийте і ще раз пийте

Обманіть ваш шлунок рідиною. Випийте склянку мінеральної води зі скибочкою лимона, томатного соку або чашку зеленого чаю. Рідина заповнить ваш порожній шлунок і потамує почуття голоду.

Їжте в тиші

Останні дослідження довели, що, коли ми їмо під музику або при включеному телевізорі, ми захоплюємося і з'їдаємо більше. До того ж нам складніше протистояти спокусі з'їсти що-небудь солодке або жирне.

Прийміть гарячу ванну

Вона знижує апетит, розслаблює. Потовиділення заодно допоможе вам видалити з організму надлишок зайвої рідини.

Займайтеся спортом

Якщо ви відчули, що голод став нестерпним, зробіть невелику зарядку. Фізичні вправи відвернуть вас від нав'язливої думки дістатися до холодильника і спалять кілька зайвих калорій. До того ж відразу після фізичного навантаження апетит знижується. Але не перестарайтеся з навантаженням, тому можливо після цього вам важко буде заснути.

Звертайте увагу на колір

Вже давно доведено, що синій колір сприяє зниженню апетиту. А ось червоний, помаранчевий і жовтий, навпаки, його будять. Тому на святкову вечерю ми вам рекомендуємо завжди надягати синє плаття. Ще корисно завести вдома синю скатертину і кобальтовий сервіз!

Вдихайте

Стримати апетит допоможе ароматерапія. Як тільки ви відчуєте в собі позиви до позапланового прийому їжі, понюхайте шкірку грейпфрута, запаліть ароматичні свічки або піднесіть до носа флакончик з якоюсь ароматичною олією або духами. Особливо дієві квіткові та фруктові аромати. Центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи допоможуть на час «забити» почуття голоду.

Удартеся в дитинство

Купіть собі набір дитячого посуду. Маленькою ложкою з маленької тарілки багато з'їсти просто не вийде. Так ви поступово привчіть себе до маленьких дитячим порціях. Головне – не бігати за добавкою!

Балуйте себе

Відразу після вечері побалуйте себе легким десертом, наприклад, фруктами, нежирним йогуртом, невеликим шматочком гіркого шоколаду. Це підніме ваш настрій, а після нього післясмак допоможе в боротьбі з вашим апетитом.

Прислухайтеся до себе

Прислухайтеся до сигналів свого організму: їжте тоді, коли відчуваєте почуття голоду і зупиняйтеся відразу, як тільки воно ісчезает.Еслі почуття голоду немає, не ходіть обідати за компанію або тому, що настав час обіду.

Їжте без добавок

Під час останнього прийому їжі ніколи не додавайте в блюдо спецій та прянощів, оскільки вони посилюють апетит, загострюють почуття голоду, навіть після того, як ви поїли.

Насолоджуйтесь їжею

Не треба себе карати, морити голодом і їсти несмачну їжу. Залиште в своєму раціоні трохи солодощів і смаженого жирного м'яса, якщо ви це любите. Просто скажіть собі, що будете їсти цього зовсім небагато і всього один раз в тиждень. Знайдіть рецепти смачних і корисних страв – всіляких морепродуктів і салатів з оливковою олією. Отримуйте задоволення від їх приготування.

З очей геть

Ніколи не тримайте на видному місці висококалорійні продукти. Буде краще, якщо на найдоступніші місця ви покладете фрукти або овочі, адже, якщо ви все-таки «зірветеся» перекусити ними буде не так вже і страшний.

Побільше гуляйте

Згідно з дослідженнями шотландських вчених, прогулянка на свіжому повітрі перед їжею знижує відчуття голоду. Причина – в насиченні організму киснем. Якщо у вас немає можливості прогулятися, зробіть декілька глибоких вдихів і видихів. Самі мотивовані можуть зробити невелику зарядку з нахилів і присідань, а в кінці як слід потягнутися.

Висипайтеся

Американські вчені протягом 15 років спостерігали за 68 000 пацієнтів і прийшли до висновку, що той, хто спить 5-6 годин на добу більше схильний до ожиріння, ніж ті, хто спить 7-8 годин. Тому, якщо хочете схуднути, лягайте спати раніше і уникайте занадто рясних вечерь. Активна фаза травлення заважає спокійному сну.

Вважайте кроки

Купіть собі прилад, що вимірює кількість кроків за день (вони вбудовані в деякі моделі телефонів і годинників) і записуйте, скільки кроків ви зробили за день. Ваша мета – досягти рівня в 10 000 кроків на день, якщо, звичайно, ви не займаєтеся активними видами спорту.

Прогуляйтеся перед сном

Це відволіче вас від тяжких думок про їжу. Однак свіже повітря може посилити апетит. Тому вибирайте час для прогулянки так, щоб після неї, можна було відразу відправитися в ліжко.

Жуйте, але не їду

Пожуйте жувальну гумку. Краще якщо вона буде без цукру і фруктова. Жувальний рефлекс і солодкість у роті обдурять ваш апетит.

Понюхайте яблуко, банан або м'яту

Американські дієтологи провели дослідження про взаємозв'язок ароматів і апетиту і з'ясували, що ті, хто перед їжею нюхали яблука, банани або м'яту, в результаті з'їдали менше і, як наслідок, легше скидали зайву вагу. У тесті взяло участь 3000 чоловік.

Почистіть зуби

Вечеря закінчений? Відразу йдіть у ванну і почистіть зуби. Тоді вам не захочеться ще раз перекусити перед сном. Тут повинен спрацювати умовний рефлекс: після чищення зубів ми не їмо.

Візуалізуйте

Чітко уявіть себе красивою і стрункою, найчарівнішою і прівлектельной. Хіба така жінка буде наїдатися на ніч? Якщо з уявою у вас «туго» подивитеся глянцевий журнал. Реальні образи струнких красунь напевно відіб'ють у вас апетит.

Джерело: zasovetom.org

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00053 sec