Як бігати вранці?

Ось деякі рекомендації початківцям «бігунам»: «Оздоровча ранкова пробіжка обов'язково повинна починатися з гімнастики (10-15 хвилин): зробіть розминку для ніг, дихальні вправи, кругові рухи тазом, випади« вперед – в сторону ».

У легкому бігу (підтюпцем) для початківців важливо дотримуватися розміреність: 30 секунд ходьби чергується з 30 секундами бігу. Первісне час тренування – 15-20 хвилин – поступово можна збільшувати (наприклад, 1 хвилину крокуєте – 1 біжите і т.д.). При цьому, обов'язково контролюйте свій стан: який у Вас апетит, сон, чи немає болів, перепочинок? Біг – це, свого роду, для організму стрес, тому важлива поступовість. Душ після пробіжки краще приймати теплим, але не контрастним ».

Деякі фахівці вважають, що бігати коштує не натщесерце. Під час навантаження на організм серце і м'язи витрачають цукор. Тому вранці перед тренуванням радять з'їсти яблуко, жменю родзинок: піт, загальмований стан і порушення кровообігу не будуть Вам страшні. Також рекомендують випити стакан соку, півсклянки мінеральної води (або звичайної, але з додаванням меду).

Досвідчений тренер з аеробіки новосибірського спортклубу Оксана каже: «Утікайте тоді, коли Вам зручно. Ваш організм обов'язково дасть Вам знати про свій стан, «скаже», який час для тренування сприятливіші. Безумовно, в кінці робочого дня відчувається втома, тоді як увечері – дух спить. Головне, здійснювати пробіжку можна не раніше, ніж через півтора-дві години після вечері ».

Добре, якщо поблизу Вашого будинку є парк або стадіон. У зворотному випадку доведеться «топтати» тротуари міських вулиць і вдихати «аромати» вихлопних газів мчать авто (благо, вранці їх дещо менше).

Рада: постарайтеся вибрати «трасу» малолюдно і мало машинну. Пам'ятайте, що в цій справі важлива регулярність. День за днем – і пробіжка стає звичкою. Будьте, впевнені, результат не змусить себе довго чекати.

Помітивши якісь неполадки із самопочуттям (наприклад, запаморочення, «поколювання в боці»), зупиніться. Не буде зайвим проконсультуватися у фахівця або побувати на прийомі у лікаря. Пам'ятайте, що кожен організм індивідуальний.

… Спробуйте, перш ніж сказати собі «ні». Бути може, зустріч сонячного світанку «на ногах» надихне Вас настільки, що без пробіжки Вам стане навіть нудно …

Джерело: zasovetom.org