як правильно бігати щоб схуднути, як почати бігатиЯк бігати щоб схуднути і зміцнити здоров'я ? Відразу потрібно сказати, що пробігаючи підтюпцем 10-20 хвилин в день, Вам навряд чи вдасться легко схуднути і спалити зайвий жир.
Біг підтюпцем вранці викликає витрата енергії, одержуваної з глікогену, який є легкозасвоюваним цукром і знаходиться в клітинах нашого організму. Коли глікоген втрачається, то організм здатний швидко його відновити і знову використовувати для покриття енерговитрат. Коли ми бігаємо підтюпцем, цей процес триває досить довго, не менше 40-50 хвилин.
Звідси сам собою напрошується висновок: якщо ми хочемо позбутися від надмірної ваги за допомогою бігу підтюпцем, то час пробіжки повинно бути більше 50 хвилин.
Так як правильно бігати щоб схуднути і як вчинити тим, хто хоче скинути зайві кілограми, але не може або не хоче витрачати більше годину на пробіжки або не бажає розлучатися зі своїми накачаними м'язами? Виходом може стати інтервальний біг вранці. У чому ж його відмінність від звичайної пробіжки. Інтервальний біг полягає в чергуванні бігу в різною інтенсивністю. Наприклад, перші 100 метрів – крок, потім 100 метрів – бігаємо підтюпцем, а потім 100 метрів – це спринт з максимальними зусиллями і викладкою.
Як почати бігати? Біг з максимальною викладкою є дуже ресурсномістких заняттям, тому ці 100 метрів будуть повністю покриватися тим самим глікогеном, про який говорилося вище.
Коли ж ми йдемо 100 метрів пішки, то організм починає швидко відновлювати глікоген, щоб потім знову швидко його витрачати. У цьому випадку, щоб покрити поточні потреби організму, буде розщеплюватися ще й жир. На тих 100 метрах, які ми біжимо підтюпцем, організм відпочиває, витрачає і одночасно відновлює глікоген. Півгодини подібного тренування – і ви витратите силу-силенну калорій, спалите багато жиру і дуже втомитеся.
Перш ніж відповісти на питання, як почати бігати, потрібно врахувати один момент – інтервальний біг піддає підвищеному навантаженні серцево-судинну систему. Тому при проблемах з серцем і судинами радимо попередньо проконсультуватися з лікарем.

Як бігати щоб схуднути – практичні рекомендації, які дійсно допоможуть Вам позбутися зайвої ваги. Пропонуємо один з варіантів програми.
Спочатку інтервальний біг – 30-40 хвилин по вище описаній схемі, не допускаючи паузи та зупинки.
Після такого інтервального бігу – відновлюємо подих, і проводимо циклічну силове тренування, що включає ізометричні вправи-хвилин 15-30 хвилин.
Таким чином, за 45-70 хвилин ми проведемо плідну тренування, спалює жир і підтримуючу в тонусі м'язи. Двох таких тренувань на тиждень буде достатньо для підтримки себе у формі.

Джерело: liveissue.ru