хропіння

Ваш чоловік (дружина) хропе? У той час як ви намагаєтеся заснути під це «музичне» супровід, ваша половина спить безтурботним сном? Або ви самі хропете, а ваш супутник мучиться безсонням? Що ж, пора позбавлятися від хропіння.

Причин хропіння може бути декілька: ожиріння, вживання перед сном спиртних напоїв, закладеність носа, алергія. Прислухайтеся до кількох порад, і ви зможете перемогти це неприємне явище.

1. Профілактика хропіння

Покладіть під голову ще одну-дві подушки: так ви попередите западання тканин горла в дихальні шляхи. Другий варіант: підніміть узголів'я ліжка, підклавши під ніжки бруски.
Засинайте на боці, але ні в якому разі не на спині, інакше м'яке піднебіння і язик перекриють дихальні шляхи, провокуючи хропіння. Щоб відучити себе від сну на спині, пришийте до спини піжамній куртки невеликий кишеньку і покладіть туди твердий кулька. Якщо ви захочете перевернутися уві сні на спину, то відчуєте незручність, і знову повернетесь на бік.

Якщо хропе ваш чоловік, купіть собі беруші. Ви до них досить швидко звикнете і перестанете прокидатися від хропіння. А взагалі намагайтеся заснути раніше чоловіка. У більшості випадків тим, хто встиг заснути раніше хропунів, вдається всю ніч проспати безтурботним сном, незважаючи на громові гуркіт.

Слідкуйте за вологістю повітря в спальні, саме сухе повітря може стати причиною хропіння. Встановіть випарник або зволожувач, а перед сном налийте в чашку гарячої води, накрийте плечі і голову великим рушником, нахиліться над чашкою на відстані 15 см від води і протягом декількох хвилин глибоко вдихайте пар.

2. Позбавлення від хропіння

У разі якщо у вас закладений ніс, краще очистити його і прийняти на ніч антигістамінний або протинабряковий препарат. Також допомагає полоскання порожнини рота м'ятною рідиною: вона звужує кровоносні судини в вистилке горла і носа. Для її приготування додайте краплю олії перцевої м'яти в склянку холодної води.

Якщо в храпі винна алергія, частіше міняйте постільну білизну і пилососьте штори і підлогу в спальні, так ви позбавитеся від алергенів (вовни, пилу, грибків і т.д.).

Якщо у вас сезонна алергія (наприклад, на пилок), то щодня випивайте 2-3 чашки чаю з кропиви дводомної, вона заспокоює запалення при пилкової алергії. Для цього залийте одну столову ложку листя кропиви склянкою окропу, накрийте кришкою і настоюйте п'ять хвилин. Потім остудіть і випийте, причому одну чашку – перед сном.

3. Відмова від шкідливих звичок

За 3-4 години до відходу до сну не вживайте спиртне і не переїдайте, якщо не хочете всю ніч хропіти. Крім того, краще трохи схуднути. Навіть 10% втраченої ваги дозволить розшити просвіт дихальних шляхів.

Киньте палити, тютюновий дим подразнює слизові оболонки носа і горла, що утруднює дихання. Напевно, ви помітили, що як у курця, у вас часто закладає ніс.

Якщо ви хропете занадто голосно, то у вас може періодично зупинятися дихання, що вимагає лікарського втручання. Також варто звернутися до лікаря, якщо ви нерідко прокидаєтеся від нестачі повітря, а на ранок у вас болить голова. Це досить небезпечні симптоми, вони можуть привести до підвищення артеріального тиску і збільшення серцевого м'яза.

Наталя Янович

Джерело: sovetydnya.com

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00050 sec