Вже через 7-8 тижнів після пологів варто зайнятися вправами для черевних м'язів. Вправи починають з піднімання-опускання, згинання-випрямлення ніг; перехресних і кругових рухів ногами. При цьому тулуб залишається нерухомим. Ця вправа зміцнює м'язи черевного преса, їх нижній відділ.

Далі працює тулуб при нерухомості ніг – піднімання-опускання, повороти. Тепер одночасна робота і тулуба, і ніг. Далі – перехресна робота тулуба і ніг. Ці вправи для верхнього відділу м'язів преса, косих м'язів живота.

Виконуючи вправи, не забувайте, що при підйомі ніг потрібно таз піднімати теж. І, при вправах на спині з підніманням колін до живота, таз теж повинен відриватися від підлоги, а коліна наближати до чола. При висі на перекладині коліна підтягувати до грудей, таз піднімати.

Тренування преса потрібно проводити, як мінімум, тричі на тиждень, а краще – кожен день.

Контролюйте дихання – на видиху м'язи преса напружені, передня стінка живота максимально втягнута. Ребра розслаблені і опущені вниз. При вдиху не розслабляйте м'язи преса. Черевну стінку тримаєте втягнутою, а живіт роздувається, в основному, вгору і в сторони.

Джерело: sovetydnya.com