ДиханняЗбільшення у вазі і зсув тіла вагітної жінки вперед призводить до затискання грудної клітки і стиснення легенів. У результаті цього в них поступає менша кількість кисню. Крім цього, збільшується разом з дитиною матка чинить тиск на діафрагму, яка розділяє черевну порожнину і легені.

У період вагітності жінки ведуть менш активний спосіб життя. Через це м'язи, особливо дихальні, слабшають. Це також призводить до зменшення обсягу легенів і, отже, кількість повітря. Стиснення грудної клітини може відбутися через порушеною постави.

Щоб справитися з цими проблемами, майбутні мами повинні робити дихальні рухи, які розкривають грудну клітку.

Для початку потрібно сісти на підлогу і підкласти під сідниці кілька подушок. Далі – зігнути коліна, розвести в сторони, притискаючи їх до підлоги, і з'єднати стопи. Спина повинна бути рівною. Потім варто підняти руки на рівні плечей і зробити глибокий вдих, потім опустити і зробити видих. З того ж положення потім потрібно підняти на вдиху руку по діагоналі вгору і назад, при цьому повернувшись тілом в ту ж сторону.

Наступне, що потрібно зробити, це розвести руки в сторони і трохи назад, прогнутися в грудях і зробити глибокий вдих. На видиху слід розслабляти спину і опускати руки. Далі глибоко вдихаємо, потім ще раз і також дрібно кілька разів видихаємо.

Джерело: sovetydnya.com