Надмірна сонливість (гіперсомнія), яка викликається поганим нічним сном, призводить до проблем на роботі, при виконанні домашніх справ. Є кілька рекомендацій для позбавлення від такої сонливості.

Не забувайте, що дорослим людям, в основному, необхідно 7 – 9 годин на добу сну, підліткам – 9. Постіль потрібна для сну, для сексу, а не для перегляду телевізора, перевірки рахунків і квитанцій, ведення гарячих суперечок. Встановіть для себе постійний час для укладання в ліжко і для пробудження (бажано і для вихідних днів).

Якщо є необхідність до переходу на інший час засипання – робіть цей перехід поступово. Лягайте спати щовечора на 15 хвилин раніше. Так за чотири дні ви зміните час на годину.

Виконуйте денний режим. Сніданок і обід – вчасно, і не перекус пиріжками і кавою. Вечеря – за дві-три години перед сном. Мінімум Тридцятихвилинні фізичні вправи в день. Але тренування завершуйте за три години до сну. Не намагайтеся здрімнути в кінці дня – так порушується нічний сон.

Джерело: sovetydnya.com