способи боротьби з безсонням Не секрет, що те, що ми їмо ввечері, так чи інакше впливає на наш сон. Деякі продукти діють заспокійливо, інші ж навпаки-збуджують. Перші, це ті, які багаті триптофаном. Триптофан – це речовина, що використовується мозком для виробництва природного снодійного – серотоніну і мелатоніну. Відповідну кількість серотоніну призводить до розслаблення, що допомагає добре виспатися вночі. Продукти, що містять триптофан і вуглеводи діють заспокійливо. Оскільки продукти з високим вмістом білка багаті тирозином (стимулюючим вироблення адреналіну), то вживання їх перед сном призводить до безсоння. Список продуктів, що ідеально підходить для вживання перед сном:

Молочні продукти (сир, сир, молоко)

Соєві продукти-Мед, Мигдаль, Банани, Морепродукти, Грейпфрут, Рис

Краща закуска перед сном повинна містити складні вуглеводи, білки і кальцій. Тому молочні продукти в цьому списку стоять на першому місці. Сприятливо вплинуть на Ваш сон стакан молока з медом або бутерброд з арахісовим маслом. Так само є продукти, вживання яких завадить Вам заснути. До них відносять ті, які містять кофеїн: кава, чай, шоколад, кола; алкоголь і нікотин. Алкоголь спочатку може привести до сну, але сон буде перерваний, і Ви не отримаєте нормального відпочинку. Так само, приймати їжу треба не пізніше, ніж за 3 години до сну. Солодких Вам снів!

Джерело: sovetydnya.com