безсоння

Безсоння стала для вас нічним кошмаром? Коли ви лягаєте спати, то підлягає перевертаєтеся з боку на бік в марних спробах заснути? Ви вже перерахували всіх овець і слоників, але сон так і не прийшов? Тоді спробуйте скористатися деякими рекомендаціями та порадами, описаними в цій статті.

Як правило, безсоння буває трьох видів:

1. Ви не можете заснути і не спите всю ніч.
2. Засинаєте ви швидко, але часто прокидаєтеся вночі.
3. Ви засинаєте, а серед ночі прокидаєтеся і більше не можете поринути в сон.

Найчастіше безсоння провокують стрес і депресія, нездужання і хвороби, прийом деяких лікарських препаратів, щільний пізню вечерю або сон в чужому домі.

1. Сон і шлунок

Деяким може допомогти чашка ромашкового чаю, склянка теплого молока з медом або вдихання лавандової олії. Можна з'їсти перед сном трохи м'яса птиці – курки або індички, це сприяє виробленню головним мозком серотоніну, гормону, що сприяє хорошому сну. Головне – не обжертися, інакше ні про яке сні і мови бути не може, або сон буде насичений кошмарами.

У будь-якому випадку вечеря не повинен бути щільним і рясним, не потрібно зловживати спеціями і солодощами, особливо шоколадом. Постарайтеся обійтися і без кави, оскільки кофеїн – не найкращий помічник повноцінного сну.

2. Народні засоби

Дуже добре заспокоює нерви валеріана лікарська. Одна чайна ложка настоянки або дві таблетки екстракту валеріани, прийняті за годину до відходу до сну, полегшать процес засипання. Цей препарат не викликає почуття «розклеєних», яке спостерігається при прийомі багатьох снодійних засобів. Таким же ефектом володіє пасифлора.

Найкраще скористатися препаратом, що містить і валеріану, і пасифлора, ефект розслаблення буде більш вираженим. Крім того, в натуральні снодійні засоби можуть входити такі рослинні компоненти, як шоломниця або хміль. Обов'язково дотримуйтесь інструкцій на упаковці!

Непогано допомагає при безсонні лавандова олія. Зробіть саше з сухої лаванди і покладіть його під голову або поруч з подушкою. Нанесіть трохи олії на лоб і віскі, його ніжний і розслабляючий запах допоможе вам швидше зануритися в сон.

Дуже добре впливає на організм масло жасмину. Помічено, що в спальнях, де в повітрі витає запах жасмину, люди сплять набагато міцніше і спокійніше. Перед сном нанесіть по краплі масла на кожне зап'ястя. До речі, жасмин діє більш інтенсивно, ніж лаванда.

Можна прийняти перед сном теплу ароматну ванну, додавши у воду три краплі олії іланг-іланг і п'ять крапель лаванди.

3. Режим і фізична активність

Встановіть графік пробудження і відходу до сну. Лягайте спати і прокидайтеся в чітко визначений час, не виключаючи вихідні дні. Ще трохи – і ви станете засипати швидше. Не лягайте спати в денний час! Якщо вже зовсім втомилися, здрімніть півгодинки.

Вранці бажано здійснювати невелику прогулянку або пробіжку. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, не тренуйтеся по вечорах, особливо за 4 години до відбою, адже вправи приводять до збудження нервової системи, і ви довго не зможете заснути. Краще робити це вдень або після роботи. В якості фізичного навантаження дозволені тільки заняття йогою, вона допомагає розслабитися.

4. Ще кілька порад

Щоб швидше заснути, послухайте легку музику або звуки природи, спробуйте подивитися яку-небудь мелодраму або почитайте книгу.

Допомогти впоратися з безсонням може анатомічна подушка або спеціальна подушка для підтримки шиї. Такі подушки розроблені для розслаблення м'язів шиї та шийних хребців.

Ретельно провітріть спальню, а влітку і зовсім спите з відкритим вікном або розхристаній кватиркою. Ви і самі, певно, не раз помічали, що набагато міцніше спиться в прохолодній кімнаті, наповненій свіжим повітрям.

Якщо ви приймаєте знеболюючі ліки, то робіть це обережно. У деяких препаратах, що складаються з декількох компонентів, може міститися кофеїн і псевдоефедрин, які збуджують нервову систему. Тому уважно вивчайте інструкції по застосуванню цих коштів.

Якщо ви курите, то постарайтеся не курити перед сном. Навіть одна сигарета, викурена протягом чотирьох годин перед відходом до сну, змусить вас довго помучитися, перш ніж ви нарешті заснете. Нікотин перешкоджає нормальному засипанню і погіршує якість сну.

Наталя Янович

Джерело: sovetydnya.com