Чи можуть наші щоденні звички бути згубними для здоров'я? Ми всі чудово знаємо, що для того, щоб підтримувати себе в прекрасній формі не потрібно палити, пити, а також варто вживати здорову їжу.

Але все більше досліджень свідчать, що іноді, здавалося б, доброякісні звички можуть також зашкодити, пише The Daily Mail.

Душ щодня

За словами лікаря-консультанта, дерматолога лондонської клініки Cranley Ніка Лоу, більшість людей занадто часто приймають душ. Дуже гаряча вода в поєднанні з жорстким милом можуть позбавити шкіру жирів, що призводить до сухості, появи тріщин і навіть інфекції.

«Більшості з нас не потрібно митися кожного дня. Якщо перспектива пропустити один день душу лякає вас, хоча б переконайтеся, що ви миєтеся більш прохолодною водою », – зазначає лікар.

Спати протягом 8-ми годин

Гласно поняття про те, що спати необхідно твердих 8:00 щоночі – не зовсім правильним. За словами професора Джима Хорна із Центру дослідження сну Університету Лафборо, отримуючи кожної ночі вісім годин сну, ви можете відчувати себе більш втомленим.

Він вважає, що коротка, тривалістю від 4-х до 15-ти хвилин денний сон, є більш ефективним і дорівнює 1 годин нічного сну.

Він пояснює, що сотні років тому, розповсюдженою практикою було розділення щоденного сну на кілька сегментів. Між тим, професор вважає, що сучасне уявлення про те, що прокидатися вночі погано, може погано впливати на якість сну.

Лікар наводить приклад: "ми прокидаємося о третій ночі і лежимо, нервуємо, не спимо, в той час, коли можна встати і зайняти свою голову чимось корисним і розслаблюючим – вирішити головоломку чи почитати книгу до тих пір, поки тіло не підкаже нам , що ми знову готові до сну ".

Полоскання після чищення зубів

«Боріться зі звичкою полоскати рот після чищення зубів», – говорить лондонський стоматолог Філ Стеммер, співробітник «Центру свіжого дихання в Лондоні».

«Полоскання змиває захисний флуорідній шар залишає зубна паста", – говорить він.

Сам лікар намагається навіть не пити після чистки зубів протягом 30-ти хвилин. «Я навіть не змочую свою зубну щітку перед тим, як вичавити на неї зубну пасту, адже тоді знижується ефективність зубної пасти», – говорить він.

Крім того, за словами лікаря, не треба чистити зуби відразу після їжі. Треба почекати близько 30-ти хвилин, адже їжа тимчасово пом'якшує зубну емаль і треба дати їй час затверднути знову.

Найкращим є почистити зуби перед їжею, а після – прополоскати рот рідиною, не містить спирту.

Сидіння на унітазі

Сучасні туалети – шкідливі для нас, свідчить дослідження, опубліковане ізраїльськими вченими в журналі «Digestive Diseases and Science». Мова йде про сидінні на унітазі.

«Більш природним», на думку вчених, є справляти природні потреби, сидячи навпочіпки. У такому положенні не треба великої "напруги". У результаті – знижується ризик захворіти геморой і дивертикулез.

Обслуговування

Американські вчені встановили, що прибирання може бути шкідливим для вашого здоров'я.

Так, вчені оглянули 100 працюючих чоловіків і жінок і виявили, що ті, хто бере на себе відповідальність за чистоту в домі мають підвищений тиск, на відміну від тих, хто цього не робить.

У матеріалі видання «Psychosomatic Medicine», вчені відзначили, що найбільшу проблему представляє не саме прибирання, а переживання – як з ним впоратися.

Вони також виявили, що використання побутової хімії може спровокувати виникнення астми.

Неправильне дихання

«Якщо будь-яку людину попросити глибоко вдихнути, вона безсумнівно буде вдихати грудною кліткою побільше повітря, не є правильним», – говорить лікар-психотерапевт, голова товариства по боротьбі зі стресами Нейл Шах.

Він зазначає, що дорослі, як правило, зловживають грудним диханням, внаслідок чого, у нижній частині легенів застоюється несвіже повітря. А саме в цій частині парного органу зосереджені "найбільш ефективні, у сенсі газообміну, судини».

Лікар радить дихати животом і робити це «ритмічно і регулярно». Здійснювати від 12-ти до 20-ти циклів на хвилину, причому між вдихом і видихом робити коротку паузу.

Розслаблення після їжі

Ми всі це робимо – після напруженого дня нашвидкуруч вечеряємо, а потім розслабляємося на дивані протягом години і швидко лягаємо спати.

За словами дієтолога з Кембриджу Клер Макевеллі, якщо після їжі розслаблятися на дивані, то імовірніше за все, організм перетворить спожите на жир.

Найбільш калорійну їжу вона радить вживати вранці. Між тим, навіть якщо повечеряти о 8-9 вечора, інтенсивна 20-ти хвилинна прогулянка "позбавить від ризику набрати зайву вагу, а корисніше за все – регулярне харчування невеликими порціями, каже експерт.