тренування м'язів преса1. Багато жінок вважають, що підшкірний жир, що приховує кубики преса, з'являється через води. Тому вони вважають – чим менше води, тим краще ефект. Насправді ж, це зовсім не так. Нестача води в організмі призводить до зневоднення організму і порушення режиму тренування.

2. Повторення тих же самих вправ без зміни індивідуальної програми. Така помилка призведе до того, що м'язи звикнуть до основного навантаження і більше не будуть змінюватися. А ось зміна форми м'язів відбувається тільки вод впливом різних навантажень.

3. Виконання вправ тільки на м'язи преса. Така помилка може спровокувати гормональну систему жінки на опір, що призводить до збільшення підшкірного жиру в черевній порожнині. Щоб цього не сталося, потрібно не тільки тренувати м'язи преса, але і займатися їх розтяжкою.

4. Поширеною помилкою є тренування м'язів преса, і невиконання вправ для зміцнення поперекового відділу. Це може призвести до серйозних проблем з попереком.

5. Багато жінок застосовують препарати типу протеїну і креатину. Такі препарати приймати зовсім ні до чого. А якщо вже ви так налаштовані на вживання будь-яких препаратів, рекомендується порадитися з лікарем.

6. Не давати повноцінного відпочинку м'язам, щоб вони працювали на повну потужність. Це неправильно, у вас повинні бути чіткі періоди для відпочинку і для навантажень.

7. Розмови в процесі тренувань. Вести світську бесіду під час тренувань категорично не рекомендується, адже таким чином порушується правильне дихання.

8. Виснажливі дієти. Дієти під час тренувань можуть викликати синдром «голодуючій клітини».

9. Оголяти живіт. Не потрібно оголяти живіт в холодну пору року. Адже саме на оголених ділянках утворюється велика накопичення підшкірного жиру.

10. Відкласти розпочату тренувальну програму через свята. Потрібно знати, що це може завдати великої шкоди вашому здоров'ю, а в наступній програмі адаптуватися до тренувань буде набагато складніше.

Джерело: sovetydnya.com

 

MAXCACHE: 0.47MB/0.00076 sec